如今社会生活节奏越来越快，好多人的身体在忙碌的工作生活中逐渐走向亚健康，很多人逐渐起头注重身体健康，可是却吃力于没有时间和精神，其实，健康的身体纷歧定要从健身房获得，生活中处处都是摄生的细节和窍门，只是你从未注重。
摄生桩多半采用高桩，因为矮桩近似马步，非常辛劳，非专业技击家难以对峙；若以站桩摄生，桩步凹凸能够跟着岁数而调整，年青年头人可站矮一点，老年人则可站高一点。
阿陈问：前一阵子伤风，全身无力，一两个礼拜都没劲，心里想应该练什么功法对照有效。印象中，站桩最能恢复体力，于
是起头日夕各站一小时，果真站了两天精神就恢复了，体力也变佳。站桩真的很不错，强烈介绍站桩功。
若水答：我练气十几年，学过多种功法，总感觉不太顺利。后来演习站桩，慢慢感觉胸闷的情形改善了，横膈膜四周的积气经由打嗝而通行，心脏四周不舒服的现象也慢慢缓解，连手臂心包经及心经部位也有通行感，站桩真是很好的功法。
站桩接纳天然呼吸法、腹式呼吸法皆可，但呼吸速度宜稍为放缓。站桩时体态下沉，身体重心下移，气天然朝着下半身举止。我们谈摄生，第一要务就是让我们的身体其气鄙人，才能利于气血的夹杂与轮回。站桩的功法在于“以形导气”，不必守窍，也不必意领气行，纯粹让上半身放松、下半身受力，上虚下实，造成气往下举止，并带动体外的气流经身体入地，演习日久，身体经脉将逐渐开通。
摄生桩若是以供应社会公共演习为目的，则其下蹲的角度、练功时间的长短该当跟着小我岁数、体力的差别而稍加调整。我将站桩功的动作要点解说如下：
（一）两脚分隔与肩同宽，脚尖稍为向内成为内八字，两膝下蹲约 10~15 厘米，双手曲肘，上提与乳房同高，双手距离胸部约 20 厘米，掌心向下与地面平行，双掌五指稍为分隔，双掌相距 1~2 厘米。
（二）收下颚，身体中正，头颈正直，两眼平视前方或垂帘，两脚趾稍用力抓地。（如下图)
站桩功要求：曲膝徐徐下蹲约 10~15 厘米，..稍向前收，不要向后翘起，膝盖不跨越脚尖，在膝盖下蹲的同时，两手掌指尖向前，掌心向下，五指略为分隔微曲，手掌与地面平行呈下按状。
站桩的派别及姿势好多，以，上的站桩姿势是由高位的“下按式站桩”转变而来，架势稳，难度小，对于促进气血轮回、清扫独气很有匡助。
Unti1 问：练完站桩功之后，我的两只脚掌布满了黑气，看起来蛮吓人的，为什么会有这个现象？
若水答：站桩时，身体大部门的重量移向脚掌前半部，能够带起程上的浊气下降至脚部，所以整只脚泛黑。练完功之后，能够用右脚去踩左脚脚背，再用左脚去踩右脚脚背；也能够往地上顿脚，或立定跳几下，以匡助浊气外排。脚背、脚底都布满穴道，练完功之后脚部气血通顺，对健康非常有益。这个功法练久了，脚部会呈现粉嫩的颜色，显露囤积在脚部的浊气清扫千净，因为血液回流顺利，也可削减发生静脉曲张的机会。
凭据医学界及技击界专家的视察，站桩能够让体能由弱转强，动作也会变得对照灵便。站桩时宜将身体重心落在脚底涌泉穴，脚底有全身器官的反射区，时常施加压力能够刺激自立神经发生自疗感化。站桩还能够增强下肢的力量，珍爱膝盖、踝关节的健康。
初习站桩，时间能够设定在 10 分钟，日后可遵照本身的能力调整时间。若是以站桩来治病，则时间能够稍为加长，最好能站至流汗。过饥或过饱都不宜练功，练功时忌吹电电扇、空调，练完后喝杯温开水，稍事歇息再洗澡。在练功的过程中，或者还会发生肌肉酸痛、打嗝、放屁、发痒、发烧等现象，甚至多年旧伤复发痛苦，这些现象多半只要持续对峙演习就会逐渐改善。
身体是革命的成本，健康的生活其实就在我们身边，只要你有一双擅长发现的眼睛驯良于进修的心，并养成一种精巧的生活习惯，那么很轻易就能够拥抱健康的生活，健康的人生便唾手可得！
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