凡是健身的人，对于焦点肌群一点也不生疏，在熟悉不外了。提高焦点肌群的力量能够使我们的身形加倍美丽、脊椎加倍不乱、更好的燃烧体内多余的脂肪、让练习者感觉本身的整个身体本质被提高，力量会变得更大。
既然提高焦点肌群的力量如斯主要，就让我们起头进行侧桥撑持动作的练习吧！
侧桥撑持是传统俯卧撑的一种变形动作，它能给焦点肌群最大限度的刺激。在练习中能够提高练习者整体的身体本质，增加了练习者的活动力，如许就会预防各类疾病，动作进行中，对背部肌肉和脊椎有很大的刺激使它们的力量增强，提高了身体的不乱性，削减身体不测危险的或者性。
若何准确把握侧桥撑持动作？
身体侧卧在瑜伽毯上，左臂伸直撑持身体，同时连结前臂和地面在统一个偏向，右臂向下屈肘同时右手放在右侧腰处，双腿向下伸直同时双脚上下并拢，左脚外侧着地，和左臂一路承担身体的重量。
活动时，身体垂直向下活动，同时收缩腹部和背部肌肉，使脊椎处于中立位，左臂屈肘悉数贴在瑜伽毯上，使它和上臂互相垂直，前臂和地面处在统一个平面内，连结身体的均衡不乱，这时做巅峰收缩，动作连结时间建议30秒摆布，当身体显现摇动和下垂的时候，我们伸直左臂回到起点，再次反复动作。摆布双臂瓜代练习。
整个动作过程中，最主要的是向内收缩腹部和背部肌肉，脊椎不克偏移中立位置，连结身体的均衡。
有的健友会问，侧桥撑持和平板撑持有什么纷歧样呢？
首先它们起头时的预备动作纷歧样，平板撑持是俯卧在瑜伽毯上，双臂屈肘撑持身体，双脚并拢前脚掌着地，前脚掌和两个前臂撑持身体的重量，而侧桥撑持是一只手臂和一只脚撑持身体的重量，身体侧卧在瑜伽毯上，它们磨炼的方针肌肉有很大的区别，平板撑持是对全身的肌肉进谋杀激，而侧桥撑持针对的是我们的焦点肌群和背部肌群，磨炼对象有很大的局限性。
上面介绍了侧桥撑持的一些理论常识和动作方法，我们在练习中，要行使练习意念，增强对焦点肌群的刺激水平，增大肌纤维的体积，在增进肌肉的同时增大了肌力。让磨炼结果加倍显着。
最后小编建议小伙伴们，在选择动作的时候，要从练习的方针肌肉出发，选择适合的动作，不要盲目选择，不然结果起不到，还会使本身的身体受伤。
