心血管疾病患者的力量演习，常用的方式有如下3种：徒手练习，即战胜自身体重（如俯卧撑、仰卧蹬腿、腿背弯举、仰卧起坐、下背伸展和提踵）；自由重量练习（包罗哑铃，弹力带演习）；工具练习，即分歧身体部位的工具活动。
我们今天就针对分歧情形患者的力量练习做个示范：
一、体力好的患者
下述徒手篇和弹力带篇，您在今后每次步行或许跑步前选择随意一套（凭据本身的实际情形，可选择弹力带也能够不选择弹力带）进行2组演习，将会匡助您预防活动伤害和降低风险。
①徒手篇
下面我们一路来进修一下：
第1个演习
靠墙静蹲演习
静蹲的时间可从10秒起头，逐渐增加至20秒即可。
第2个演习
仰卧卷腹
您能够选择在瑜伽垫上演习。要求：
腰..不克脱离垫子，上半身进行起立刻可，连结2秒后还原到肇端位置。
第3个演习
台式俯卧撑
能够选择一个合适高度的桌子，将身体重心放低一些，慢慢向下弯曲双臂，躯干连结竖立，然后放松。
②弹力带篇
其次，我们也能够充裕行使我们身边的弹力带来进行演习。
建议这些患者每次8-10次的演习即可，做2组。
当一个难度能够做到20次时，就能够换成较长、较厚的弹力带。
第1个演习
弹力带伸膝演习
坐好之后，用下肢将弹力带徐徐向前拉动，再慢慢还原。
第2个演习
弹力带坐式荡舟
坐好之后，用双手将弹力带徐徐向后拉动，再慢慢还原。
第3个演习
弹力带前推演习
坐好之后，用双手将弹力带徐徐向前拉动，再慢慢还原。
注重：
1. 力量演习强度尤其要注重循序渐进。
刚起头力量演习时，一样每组8—12次，每次力量磨炼，以第二天酸胀有感受为宜。
每次磨炼完，必需有一天距离歇息，直至无酸痛，才能够进行统一部位第二次的力量演习。
2. 练习前必需有5～10 min的有氧活动热身。
3. 介绍初始活动强度：上肢为一次最大负荷量（即在连结准确的方式且没有委靡感的情形下，仅1次反复能举起的最大重量）的30%～40%；下肢为一次最大负荷量的50%～60%；平日抗阻活动的最大活动强度不跨越一次最大负荷量的80%。
Borg评分是一个简洁实用的评估活动强度的方式，介绍活动强度为11～13分（中等强度即可）。
4. 切记活动过程中的准确呼吸体式：
举起时呼气，放下时吸气，避免屏气动作。
二、体力弱的患者
这部门内容首要针对于我们的老年患者同伙，跟着岁数的增进，他们更是轻易显现摔倒等突发情形，为了提高老年患者同伙们的身体能力，更好地匹敌疾病，我们设计了以下演习体式。
今后每次步行前随意选择一套（能够用哑铃，也能够不消）演习2组即可，将会防止您在活动过程中显现一些关节风险问题。
①徒手篇
第1个演习
静蹲演习
连结3-5秒即可，然后还原到肇端位置，在起来的过程中，注重躯干和墙壁紧贴，双脚与墙壁连结适宜的距离，以蹲下膝盖不跨越脚尖，双大腿有微微发酸的感受即可，最后完全站起来（需要时用双手撑墙以连结不乱）。
第2个演习
臀桥演习
您能够选择在瑜伽垫上演习。
这个演习，我们能够做成动态演习，也就是抬起腰..后，连结2秒后，然后放松。
第3个演习
靠墙俯卧撑
这个演习，我们能够做成动态演习，也就是双手接近墙壁去推墙，然后放松。
①哑铃篇
其次，我们也能够充裕行使我们身边的矿泉水瓶，经由装分歧水平的水来匹敌分歧的阻力，当然还能够经由小哑铃来进行演习。
第1个演习
哑铃弯举
第3个演习
哑铃侧举
第3个演习
哑铃提踵
注重：
力量演习对于我们的老年患者同伙来说，能够采用小重量、反复次数多的练习方式，如12次以上的反复，对照合适。
一个动作能轻松反复15次，才能够加重量，换成更重一点的强度，即增强度。
三、什么时期起头练习？
对于力量演习的时期选择，若是无禁忌证，康复早期可起头关节运动局限内的肌肉运动和1～3kg重量的力量演习，促进患者体能尽快恢复。经皮冠状动脉介入治疗（支架）后的力量演习：
在术后至少3周，且应在一连2周有医学监护的有氧练习之后进行；心肌梗死或冠状动脉旁路移植术（搭桥）后的力量演习：
应在术后至少5周，且应在一连4周有医学监护的有氧练习之后进行；
冠状动脉旁路移植术后3个月内不该进行中到高强度上肢力量练习，以免影响胸骨的不乱性和胸骨伤口的愈合。
(Y）
