在刚接触健身时，总会有锻练或许是有经验的同伙说你，"你的姿势不准确"，"你的姿势很难看"
而人人又或者会感觉动作真是很难做得好，其实准确的健身动作并不难把握，有一个可以贯穿所有动作的窍门，只要你能包管做到这一点，根基上你所有动作的姿势就对了90%。
确保头部、上背(肩胛骨中央)、以及尾骨这3点成一条直线
如许除了要珍爱脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体施展最鼎力量。
有图为证，无论腿部动作、背部动作、照样胸部动作，准确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)
徒手深蹲
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负重深蹲
（离别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）
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平板撑持
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卧推
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硬拉
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大多数动作皆是如斯
要做到头、背、臀成一条直线
人人要顺从以下4点
#1 收下巴
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好多人都忽略这点，根基上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这能够珍爱颈椎，因为在力量不敷的情形下，身体很天然借颈发力。好比仰卧起坐，你必然有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，行使脖子发力带动上半身，这能够引起颈部受伤，情形可大可小。
是以，紧记所有动作都要收下巴（练习颈肌动作除外）
（参考右图）
#2 挺胸
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挺胸的感化是让脊柱伸直，并不乱上半身，所以任何都作都必然要挺胸。
#3 肩胛骨内收
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除了牵扯到荡舟的动作，例如坐姿荡舟及俯身荡舟。或许是练习三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议列位进行肩胛骨内收，以进一步不乱上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其主要。
幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收
#4 腹部用力
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平日一说收紧你的焦点，大多数的第一回响就是吸肚子，这和收紧是完全分歧的，收腹就似乎要把肚腩都缩进身体内。
而腹部用力就分歧，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会凸起来。收紧腹肌能够让你背部伸直之于，亦避免发力欠妥而拉伤腰部，是以，所有动作都必然要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部演习照样其他动作都必然要对峙！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状况。
最后
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只要人人做足以上4点，就能做到头、背、臀成一向线，将之应用在所有练习上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提拔！
