上班了族们，为了更好地调整本身的健身时间，填补因为工作重要，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量练习的动作，进行对胸肌做大水平的“荼毒”。
个中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，跟着对这个动作的熟练把握，被拔取的动作之一，跟着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的根蒂上，有了很多的演更改作模式，匡助练习者达到胸肌的磨炼目的，今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的认识。
1、宽距和窄距在手距上分歧
宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的根蒂上，演变而来的，在活动之前，我们要包管双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在练习过程中，使双手之间的距离小于肩宽。
2、磨炼的方针肌肉分歧
宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的根蒂上，使双手之间的距离要比肩部宽，如许的姿势，当身体向下活动的时候，胸肌外侧受到的刺激对照大，所以它首要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。
窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的根蒂上，连结双手之间的距离比肩宽小，在这种姿势下，我们的磨炼的首要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。
3、刺激肌肉的动作存在着差别
宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距撑持地面同时双臂伸直，活动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下活动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的刺激水平，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要连结身体的不乱，使背部绷直。
窄握俯卧撑：根基的动作方法，和宽距俯卧撑的动作一般。就是双手之间的距离要比肩宽小，如许就导致了双臂的肱三头肌介入到动作中来的对照多，使肱三头肌的刺激水平被提高。
综上所述，宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有结果，而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些，如许就削减了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。
有的健友会问，那么它们谁人磨炼结果最好？要凭据健友们的要求去评价它们的结果。健身小伙伴们想在力量练习中，增强胸肌中缝和肱三头肌的刺激，你能够选择窄距俯卧撑，在练习中，让你感触到它带给你的分歧，假如你想让你的胸变得加倍宽厚，立体感加倍显着，小编建议你进行宽距俯卧撑的练习，会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大，让人看上去加倍有平安感。
总之这两个动作的练习结果都是很不错的，宅男宅女们，不妨试试！
