在大多数人的印象里倒蹬机就是一个纯粹练腿的工具。切实，不外你脚的位置怎么摆都邑练到腿尤其是股四头肌，话是这么说，这分歧的位置偏重点照样有些纷歧样的。哎，这里浩克小编我要考考人人了：“磨炼的时候哪块肌群和腿是不分居的？”
谜底当然是“臀”啦！那么问题来了，若是是用倒蹬机练臀脚怎么放才好呢？
在昨天介绍腿举脚怎么放的时候我们简洁提到过，当你采用“高脚位置”做腿举的时候，首要刺激的点会酿成..肌肉。
嗯…今天的文章就到这里，竣事！
老板：“%￥@&#*！*……#%|！@”
好吧…被老板骂回来了，没法子，接下来的时间小编我就再针对行使倒蹬机练臀的位置多说几句吧
倒蹬机哪个位置练臀
双脚做法
位置文章开首就已经说过了：
采用双脚宽距，高位的做法，在发力的时候首要行使脚后跟而不是脚尖，如许就能够很好的刺激到..肌肉。
不外要注重，在做这个动作时，切记腿不克够伸直（不管轻重量照样大重量），如许非常轻易受伤尤其是膝盖。
若是能够的话动作过程尽量慢一些，感触..的刺激和拉伸。
注重，下放的水平不要过低，在整个动作过程中，你的背部和..应该是始终靠在垫子上的，若是背弯了或许..脱离垫子了那就解说你的姿势有问题了
P.S.其实下放的水平和你身体的天真性是有关的，若是你天真性好天然下放的水平能够更低，背也不会弯。但这其实不主要，你应该确保的是找到刺激最强的谁人点，同时避免受伤，而不是一味的追求动作局限。
单脚做法
你也能够选择单脚的体式来做腿举，事实上如今在社交..上这种单脚的做法非常风行，然而我想说的是“请万万不要测验这种做法！！！”
这种侧身的做法有一个很大的问题就是你的脊柱是处于扭曲的状况的，并且没有任何的依靠。如许一旦重量上去对脊柱的压力会非常大。
单脚的准确姿势和双脚的时候其实是一般的：你的脚照样应该踩在倒蹬机的上方。然后确保背部挺直靠在垫子上，..也抵住坐凳。
关于脚趾的朝向则和“侧身错误的那种做法相似”，脚趾和膝盖的朝向一致，然后都有些往外偏
说了这么多，或者有人要问了：“这双脚做法和单脚做法该若何弃取呢？”
小编我的建议是“单脚-双脚-单脚”
也就是说，先用单脚做法做轻重量的热身，然后用双脚做法做大重量的正式组，最后再用单脚做法做一下收尾。
嗯~~~这字数凑的似乎还差一点…如许吧，最后小编我再给人人做一个总结，不管你是做传统的腿举照样做练臀的腿举，以下这几点请必然切记！
不要测验一些奇葩的坐姿，那只会让你受伤，准确的姿势就应该是背靠在靠垫上不要下放的太低，确保背部始终挺直靠在垫子上，..也不要脱离坐凳在做大重量之前，必然要进步行反复的热身，从轻重量起头脚不要伸直，也永远不要锁死你的膝关节
好了，差不多了，今天礼拜五，赶紧回家吹空调咯
