对于腹肌对照弱的妹子，做一些高难的动作，往往不克准确的使用腹部肌肉。让她做尺度的平板撑持，或者也就能对峙几秒，让她做卷腹，或者只会用脖子使劲，却练不到腹部，最后只练了脖子，肚子P事没有。今天小编就为新手小白预备一套难度低的、适合女生腹肌练习的动作放置，难度不在，而且很有趣味性哦，让你磨炼起来更有表情。
1、平板撑持哑铃举
直臂撑持，一手持小哑铃（两三磅即可），双脚与肩同宽，腰腹均要收紧，身体连结一条直线，呈平板撑持姿态。扭回身体，带着手臂提拉哑铃并上举，双臂张开至180度。每侧15-20个，两侧都完成后为一组。
2、哑铃V字飞鸟
屈膝抬起双腿，身体连结“V”字型。一手向前平伸，另一只手持哑铃，从体侧向胸前夹紧，然后哑铃还原，持续反复该动作。每侧15个，做完一侧无歇息，接着做另一侧（哑铃换手），两侧都做完为1组。
3.哑铃俄罗斯转体
这个动作同第二个动作根基雷同，收紧腹部肌肉，身体呈“V”字型，双手握住哑铃，摆布扭回身体，注重连结下肢不动。 一组做20次。
4、仰卧屈膝举腿
平躺在垫子上，起头时，一侧腿屈膝并抬起连结不动，另一侧腿做抬起动作，在抬起时举起哑铃。然后，腿和胳膊同时还原，注重腿和胳膊都不克触到地板。一侧腿完成20次后，换另一侧腿，两侧都做完后为一组。
5、驼式拉伸
以跪姿起头，手持哑铃置于胸前。身体慢慢后仰至与地面呈45度，感触腹部的拉伸。这个动作20个为一组。
6、站姿划桨
双手握住哑铃两头站立，左腿向上抬，同时哑铃从逆时针右侧绕过甚部划到左侧侧腹部。然后放下左腿，抬起右腿，哑铃再划回头部左侧。逆时针做20次后，再换成顺时针（头左侧起头向右侧划圆），两侧都做完后为1组。
7、弓步蹲转体
胸前平端哑铃，站立后，一只腿向后撤，做弓步下蹲。同时，哑铃平行转向另一侧。做完一次后，换另一只腿后撤（也能够单边做完后，再做另一侧），摆布两侧加起来20次为一组。
8、站立哑铃转体
双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，平伸于胸前，下身连结不动，上身连结竖立，用侧腹收缩的力量，带动躯体迁移。为防止行使惯性以及扭动局限过大，建议单侧完成后，再做另一侧，每侧各20次为一组。
9、体侧弯屈
手持哑铃两头，举于头顶，双脚与肩同宽，下身连结不乱，头顶的哑铃以及上半身做为一个整体，在竖直面内向身体一侧弯屈，注重只有侧腹的力量，不要向前哈腰。每侧各做20次为一组。
10、砍木工
双手握住哑铃两头，双脚略比肩宽。身体下蹲的同时，哑铃沿身体对角线作砍柴状。做完一侧，做另一侧，每侧各作20个为一组。
PS：因动图尺寸不克过大，进了压缩，动作示意出来的对照快，你在练习时要放慢速度哦，用腹肌去感触下动作带来的感受。每次练习2-4组（凭据本身能力可自行调整组数、甚至是每组的个数）。
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