又到“秋乏”的季候了，天天除了正常睡觉，是不是还有好多人有午睡的习惯？即使，你本身并不是那么想睡，然则也架不住“饭困”吧？
好多人都邑有吃饱就犯困的偏差，但吃饱就睡真的稀奇养肉，因为这一件小事就胖起来，就太可惜了！
为什么会吃饱就犯困？
今朝，科学上对吃饱就犯困的注释是：餐后血糖升高，食欲素（下丘脑泌素）含量下降，导致人有昏昏欲睡和不想活动的念头。当食欲素升高，人的思想就会变得非常清醒和活跃。
还有研究表明：血糖浓度高的时候，食欲素含量下降，若是摄入对照多的卵白质，获得的氨基酸能够刺激食欲素排泄，让人连结清醒。
吃饱就睡觉，贫乏运动就意味着吃下去的食物无法获得充裕的消化，导致腹部肥肉聚积。并且白日睡得多，晚上经常会失眠，睡眠不足又会影响身体瘦素的排泄，导致第二天食欲兴旺，新陈代谢也会减慢。
若是人人有午睡的习惯，更建议午睡时间掌握在20-30分钟之间，还要避免午餐后马上睡觉。
吃饱饭后，多久睡觉对照好？
食物在进入肠道之后，也许需要3-5个小时才能完全排空，若是是晚上睡眠，更建议在饭后3个小时起头睡觉，好比晚上7点吃完饭，10点摆布睡觉就很好。
若是是午休，建议尽量在吃完饭20-30分钟之后歇息。
这些食物睡前不要吃
有些食物是有兴奋感化的，在睡前吃了如许的食物，就会导致失眠和睡眠质量变差，雷同的食物有含咖啡因、茶碱的食物，好比咖啡、可乐、绿茶等。
对照油腻的肉食，因为消化对照慢，也不建议睡前吃，如许会加重肠胃肩负，导致睡眠质量变差。
有些人，在睡前喜欢喝杯牛奶或许酸奶，这个习惯等于在额外摄入热量，若是必然要喝的话，也建议在饭后30分钟到睡前2小时之间喝，避免夜晚饥饿，又不影响睡眠。
所以，不要吃饱就睡就能避免长肉，贪睡的你必然要切记！
