单腿前屈伸展式这个动作真的是有点难呢？没有一点平衡性的人根本不敢挑战。而且，没有两年的基础瑜伽练习也很少有人敢去练。不过，单腿前屈伸展式对于瘦腿真的是超级合适。在练习时要从侧身展开始，将双手放于右脚两侧。接着，弯曲前面腿的膝盖，慢慢把左脚向上伸。之后还要保持这个动作至少20秒才能起到作用。练完一侧后可以休息一下练另一侧。
二、桥式
桥式对于柔韧性好的人来说很简单，但是对于身体僵硬的人来说可谓是难于上青天。不知道有多少的女同胞们练习过呢？在练习桥式时要先仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，然后双手交叠放在脑后，再慢慢将..抬离地面。之后，大腿绷直，脚跟离地，，脚尖踮起，同样保持动作不变至少20秒。
