相信好多爱美的小伙伴都有这个懊恼，明明心里很想去健身房磨炼，可是身体却离不开床，一躺就是一天？这套动作，不消去健身房，躺在床上就能完成，完美地解决了健身房和床之间的两难境地。9个减脂塑形动作，让你全身瘦，在家塑造模特线条！快来试试！
第一个动作：
此动作单侧3~4组，每组15~20次，换边反复。
注重事项：双手直臂撑地，背部连结 挺直，焦点收紧，左腿跪地撑持90度，脚背贴于地面，右腿伸直，脚尖绷直，上下摆动。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第二个动作：
此动作单侧3~4组，每组15~20次，换边反复。
注重事项：平板撑持姿势，手肘撑地，一只脚尖撑地，背部连结挺直，焦点收紧，一只腿向上抬起并上下活动。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第三个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：平板撑持姿势，手肘撑地，脚尖撑地，焦点收紧，..带起程体摆布转体。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第四个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：上身紧贴地面，两手放在身体两侧，两腿向上高抬，与地面呈90度，两腿一上一下呈铰剪腿，频频动作。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第五个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：坐在垫子上，..撑持，双手环抱于胸前，双脚并拢抬起45度，大腿连结不动，小腿上下活动，频频动作。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第六个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：坐在垫子上，..撑持，两手放于耳后，两腿轮换向前蹬，脚尖绷直，同时两手摆布转体，频频动作。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第七个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：平躺在垫子上，双手捧首，头部抬起，双腿并拢高抬起并上下活动。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第八个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：坐在垫子上，双腿并拢屈膝，双..叉，双手抬起相握于胸前，下半身连结不变，两手轮换摆布转体，手肘接触地面。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
第九个动作：
此动作3~4组，每组15~20次。
注重事项：侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前，左腿伸直紧贴地面，右腿上下睁开活动。掌握好呼吸节奏，不要憋气。
动作示范在垫子上完成，小伙伴们能够在床上完成哦~天天演习一次，让你全身瘦，在家塑造模特线条！必然要对峙练习，才能看到结果哦！快点收藏起头练习吧！
注重，动作要做尺度，要做到位哦！更多健身常识，请人人存眷我们！
