人到中年是一种什么样的体验？
上有老下有小，家庭与事业的双重担下，天天都在饰演一个情绪不乱的成年人：假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold的住……
中年人，5件事别再硬扛了
好多40多岁的中年人，老是在假装顽强、假装健康，但以下几件事，万万别再硬扛。
1
不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
其实，头疼、胃疼、身体发麻等症状都或者是身体发出的预警旌旗，马马虎虎轻易小病拖成大病。
经常头疼、头晕或者与高血压、颈椎病有关；经常胃疼或者是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜清扫恶性病变；上下楼吃力、心慌或者是心脏出了问题。
2
不扛饿
研究发现，饥饿时血糖降低，会发生头晕、注重力不集中、记忆力减退、委靡等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。此外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。
经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会激发胆结石。
必然要包管三餐纪律，尤其是午餐和晚餐，不要过度耽延，能够在办公室预备一些水果、饼干、足够的水等，实时给身体“加满油”。
3
不扛困
历久熬夜，轻易打乱生物钟，导致患冠芥蒂、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾性躁急、注重力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点摆布起床。
4
不扛累
人的好多疾病都是累出来的，历久过度委靡会显现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还或者导致猝死。
当感受体力不支时，证实你已经处于劳顿状况，必需好好歇息，恢复体力。每一连工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
委靡过度者要注重多增补营养物质，但切记饮食不克过于油腻。
应调整好工作和生活节奏。平时能够多做些有氧活动，好比跑步、骑车。
5
不扛压
好多中年人有吃力有累本身扛，有了吃力闷情绪也憋着不说，历久精神高度重要、得不到释放，就会扛出大问题。
中年人的摄生重点
中年是平生健康的要害期, 40~50岁是最具挑战性的十年。若是治理好健康，就能实现“活得更久，看起来更年青年头，感受更好”的方针。
饮食喝全脂牛奶。牛奶富含钙质，有益骨骼健康。磨炼之后喝牛奶，还可降低岁数增进造成的肌肉量损失。少吃补剂。建议经由食物增补营养。炊事增补剂不光昂贵，还或者对健康造成负面影响。适量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的风险、增加身体机能。咖啡、红茶、绿茶等都含有抗氧化剂，活动前喝一杯有助延缓衰老。拒绝加工食品。美国临床营养学家乔什·埃克斯透露，多数加工食品含有的人工甜味剂、化学防腐剂会加快衰老，导致炎症和细胞灭亡。少吃糖。糖会损坏细胞并促进皱纹发生，且轻易导致超重。要少吃甜点，以及米饭、土豆等碳水化合物。
睡眠和心理健康顺应人体生物钟，纪律作息可改善身心健康。天天睡前做些让身心放松的事，好比洗热水澡或练瑜伽。在大天然中散步可减缓压力、减轻抑郁、增加幸福感；每工作半小时站8分钟，可降低血糖和胆固醇水平，减轻体重，提高注重力。营造精巧睡眠情况。睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有历久影响。睡前远离手机。长时间露出在蓝光下会削减大脑中褪黑激素的释放，骚动人体生物钟。建议睡前1小时远离手机和电脑。预防打鼾。建议打鼾者别用太高的枕头，以保障顺畅呼吸。
身体养护戒烟。研究表明，44岁前戒烟的人，寿命根基和从不抽烟的人一般长。按期去角质、除死皮可加快细胞更新，并注重防晒。牙龈疾病会导致口臭、心脏病和糖尿病等。脚部问题会导致膝盖、..和背部痛苦。中年人少穿高跟鞋，适量做活动，以增加脚部力量。按期体检。每年打针一次流感疫苗，每年搜检胆固醇、肝肾功能等。
活动快走。建议多步行，增加耐力，每周可快走150分钟。低强度练习。建议活动强度在最大心率的60%~80%，持续40~60分钟，对关节的危险小，有益身心健康。接管改变。40岁后，人要接管身体转变，活动量力而行。力量练习。力量练习是连结肌肉量，预防骨质疏松的要害。与跑步等有氧活动比拟，每小时耐力练习多消费25%的热量。测验新活动。建议40岁时起头一项新活动，提高均衡感和手眼协调能力，如骑自行车、打橄榄球等。
起原：生命时报
