肌肉永远是汉子最好的外套，所有的男士都妄想着有一副模特般的身体，然则站着不动永远是观众，好身体，都是练出来的，胸肌是男士最喜欢练习的部位之一，然则想要一个厚重，线条感又强的胸肌并不是那么轻易，健身举铁是一个易学难精的活动，简洁的动作，看上去谁都邑做，然则结果却大不沟通，胸肌练不大，力量上不去，那是你没搞懂下面这些，留意细节。
1.先练推胸动作，再练夹胸动作
都知道想要增加肌肉围度，必需增加练习重量，而推胸的动作手肘是弯曲的，力距短，更好发力，更轻易上力量，能让肌肉快速充血，像杠铃卧推，哑铃卧推之类的动作，而夹胸的练习动作，多数为孤立练习，可以更好的描绘肌肉线条，像哑铃飞鸟、绳索夹胸之类的动作。
2.先练自由动作，再练固定工具
相对于固定工具，自由力量动尴尬肌肉的掌握力要求更高，并且自由力量对于身体的运作加倍天真，对于增加肌肉围度结果更佳，若是反过来练习，先做固定工具，会消费一部门力量，比及做自由力量动作的时候，或者重量和动作次数，都邑大打扣头。
3.先练力量冲破，再练肌肉刺激
想要增肌必需增加重量，只有大重量的练习才能增加肌肉围度，所以每次练习的时候必然要先冲力量，比及肌肉充血，泵感十足的时候，在做相对孤立的练习来刺激肌肉，改善肌肉线条。
4.在做练习动作时候，必然要放慢速度
动作越慢，胸肌针对性越强，动作越快，就会转移到关节上面，或许是转移到代偿肌肉上去，影响练习结果，只有增加肌肉在张力下的时间，才能提拔练习结果，注重巅峰收缩。
5.多种动作，分歧重量，分歧次数，互相合营
想要拥有时兴的胸肌，也不料味着无线的加重量，是需要多个动作互相合营，周全的刺激每一块肌肉，大重量，低次数的练习来增加肌肉围度，轻重量，多次数的练习来打造细节线条，才能拥有一个完美的肌肉。
5.让肌肉有一个充裕的歇息时间
俗话说“三分练，七分养”络续的练习，只会让肌肉加倍委靡，只有让肌肉获得充裕的歇息，才能在每次的练习中络续成长，肌肉就是如许，充血，扯破，恢复，增进，凭据本身的练习强度，制订练习规划，一周一练，或许是一周两练。
下面介绍一套经典的胸肌练习动作
杠铃平板卧推（凭据本身的练习目的选择上斜，平板，下斜卧推，动作道理沟通）
1.平躺在平板卧推凳上，眼睛位于杠铃正下方的位置，双腿天然分隔，双脚平放在地板上，正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与另外四指相对)杠铃杆，双手握距略宽于肩。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，让肩部落在平板上。
3.然后在充裕的掌握下慢速下放杠铃，在乳头上方约一手指的距离，立即向上、而且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部能够锁定，也能够不完全伸直，肩胛骨持续收紧。
4.下放时慢放吸气掌握离心，停留1秒（结果加倍），上推时快起吐气。
平板哑铃卧推（凭据本身的练习目的选择上斜，平板，下斜卧推，动作道理沟通）
1.仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的偏向，哑铃位于胸部上方，手臂向内收一些，大约在45度到75度之间，角度因人而异。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的活动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的撑持点上。
3.使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上鞭策作，如斯频频。
4.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
平板哑铃飞鸟（凭据本身的练习目的选择上斜，平板，下斜飞鸟，动作道理沟通）
1.仰卧在健身凳子上，连结双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一般，不是直上直下，沿必然弧度选举，感触胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必需连结在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上，挺胸沉肩，并使胸大肌处于“巅峰收缩”位，稍停。
宽握双杠臂屈伸
1.使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直撑持在双杠上，后背圆撑（含胸），身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做诳骗性动作。
2.双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起，然后下落时吸气，如斯频频。
高位绳索夹胸（凭据本身的情形，可选择高位、低位和中位三种动作夹胸，动作道理沟通）
1.站立于龙门架中央，调节好拉索长度，挺胸，身体略前倾45度，弓步撑持，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
2.打开时注重掌握动作速度，感触胸肌发力，感触胸肌被拉伸，合拢时全力挤压胸肌，略做停留（1-2秒）进行巅峰收缩，不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，此动作的要点是使胸部肌肉较充裕拉伸与尽或者挤压，采用的重量是次要的。
仰卧屈臂上拉
1.上背部仰卧在健身凳上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分隔比肩稍宽，全脚掌撑持于地，腰背部放松，臀手下沉，挺胸收腹，两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
2.双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，巨细臂之间的夹角约在100度—120度，这时应使胸大肌充裕扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀手下沉，当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
