问:如何在跑步机上跑步,为了达到更好的效果?
答:在跑步机上跑步时,斜率设置为1时,艰苦的模型比正常脂肪减少效果更加突出。同时,结合高强度和低强度跑步也是一个减肥的好方法。的无氧运动,例如,对于20到30分钟的运行速度。每周仅有氧训练,每次45分钟,不超过1小时,否则会使肌肉萎缩,腹部练习有氧训练后可以执行。
升级了20分钟的跑步计划
计划一个
以恒定的速度运行5分钟
15膝盖高抬腿
以恒定的速度运行5分钟
前15直腿踢
以恒定的速度运行5分钟
15膝盖向内平抬腿
以恒定的速度运行5分钟
计划2
以恒定的速度运行5分钟
15超越
以恒定的速度运行5分钟
15膝跳
以恒定的速度运行5分钟
一条腿5次
以恒定的速度运行5分钟
营养补充有氧训练:
碳水化合物
碳水化合物通常说糖,是运动员的基础营养和能量的食物来源。跑前应该补充一些缓慢消化的碳水化合物,如燕麦、红薯,如全麦面包。在运行的过程中,饮用水和饮料含糖,这样身体不会出现过度消费的状态。跑后建议增加了一些快速消化碳水化合物,如香蕉、巧克力、红糖、水等等。
水
跑步锻炼肌肉会产生大量的热量,当你感到口渴时,身体已经脱水的痛苦,它会影响你的能力。注意在运行的过程中适量补水,丰富的电解质盐和运动功能饮料补水的同时也将补充出汗的营养损失。
咖啡因
咖啡因刺激改善脂肪的利用率,改善耐力运动,推迟疲劳。咖啡因的效果并不持久,一般在一个小时之后,咖啡因的兴奋效应达到高峰,持续2 ~ 3小时。每公斤体重在3 ~ 6毫克的咖啡因,可以发挥最大的增加耐力和消除疲劳的效果。值得注意的是:咖啡和茶里的其他物质会干扰铁的吸收,考虑到铁的重要价值,使用咖啡因药片似乎比喝咖啡或茶的效果。
肉碱
肉碱是一种天然材料,一般人能保证肉碱的饮食需求。但对于跑步者来说,需求超过一般人的肉碱。肉碱的运动能促进脂肪燃烧分解,延缓疲劳。因为肉碱可以促进脂肪燃烧分解并生成能量,让身体燃烧更多的脂肪运动,所以它是一个很好的减肥补充剂。但必须清楚,服用肉碱是不够的,以碱和同时运行达到减肥的最好方法。
-END-
水
跑步锻炼肌肉会产生大量的热量,当你感到口渴时,身体已经脱水的痛苦,它会影响你的能力。注意在运行的过程中适量补水,丰富的电解质盐和运动功能饮料补水的同时也将补充出汗的营养损失。
咖啡因
咖啡因刺激改善脂肪的利用率,改善耐力运动,推迟疲劳。咖啡因的效果并不持久,一般在一个小时之后,咖啡因的兴奋效应达到高峰,持续2 ~ 3小时。每公斤体重在3 ~ 6毫克的咖啡因,可以发挥最大的增加耐力和消除疲劳的效果。值得注意的是:咖啡和茶里的其他物质会干扰铁的吸收,考虑到铁的重要价值,使用咖啡因药片似乎比喝咖啡或茶的效果。
肉碱
肉碱是一种天然材料,一般人能保证肉碱的饮食需求。但对于跑步者来说,需求超过一般人的肉碱。肉碱的运动能促进脂肪燃烧分解,延缓疲劳。因为肉碱可以促进脂肪燃烧分解并生成能量,让身体燃烧更多的脂肪运动,所以它是一个很好的减肥补充剂。但必须清楚,服用肉碱是不够的,以碱和同时运行达到减肥的最好方法。
-END-
