要瘦身瘦腰，拥有S 形曲线，可以由健身入手，但健身运动五花百门，不少人在还没有了解清楚自己身体状况和运动目标，一心想练出S 形曲线兼减肥，就开始尝试各种健身运动，TRX、Body Pump、或是做器械健身。
士们特别对于重量训练仍然有很多疑问，例如做重量训练会不会变得很壮？是不是只拿轻的哑铃就可以？做自身重量的训练又足够吗？是不是做重量训练就可以将脂肪变成肌肉？
女士们做适当的重量训练能有助身形线条更紧实有致，这是只做带氧运动未能打造出的身形效果，一星期做1-2次重量训练，对练出S 形曲线很大帮助。
如果你不是想瘦薄如纸，而是追求拥有凹凸有致的身形，那么你就应该加入重量训练于你的运动课表之中。拆解女士对重量训练的5大迷思，让你不用再有过多疑虑，放心去操！
重量训练迷思一：只做带氧运动就可消脂，没必要做重量训练？
带氧运动与重量训练对身体来说是两种完全不同的锻练，对身体也有不同的正面效果，并不存在做了带氧运动，就不可以做重量训练；或是做重量训练就不该做带氧。如果想拥有S 形曲线、或是紧实有致的肌肉线条，就非常建议要在平日运动练习中加入重量训练，一般健康正常女士，也应该有氧、无氧运动搭配一起做。
女士们要懂得分清楚有氧运动和无氧运动。跑步、骑单车、太空漫步、游泳、健身操等等，这一类就是有氧运动。有氧运动的特点就是需要有氧代谢来提供能量的运动，一般需要持续做20分钟或以上，才能达到消脂的效果。
而重量训练就是属于无氧运动，运动强度大，运动时间短的运动，都可以视为无氧运动，而无氧运动的特点就是提升身体的肌肉量和提升代谢速率，塑形同时可以加快减脂的速度。
重量训练迷思二：怎么重量训练后体重上升了？
你要问问自己，你追求的是身形上变纤细，还是体重数字回落？你知道吗？相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积比肌肉大3倍！因此，做重量训练一段时间后，因为肌肉增加了，重量有所上升也是正常的事。
外国健身教练Kelsey Wells 就用身体作为示范，告诉大家体重数字并不能作衡量身形的准则。原本产后的她145磅，于是减肥至122磅，虽然瘦了但是让人感觉很瘦弱不健康，直至她开始加入重量训练和饮食控制后，即使体重上升了接近20磅，但看起来身形线条优美又健康。
所以，女士们别再「斤斤计较」，专注于镜中自己的身形吧！
重量训练迷思三：重量训练会令女生变很壮？
重量训练会令女生变很壮吗？这大概是每个一开始练重量训练的女生都会出现的内心疑问，就让Jan来告诉大家，要变成「很壮」或是健美小姐的身形，是很难很难很难的。一般女生就算一星期练2-3次重量训练，没有饮食调控和教练的专业指导，是不可能练成「金刚芭比」的。
女生天生的睪固酮分泌较男性少，肌肉合成的效率较为逊色，并不容易增肌，而且练出肌肉肥大的话，是要举一些只做到6下就力歇（6RM）的重量。所以，重量训练很难令女生变很壮，不用太过忧虑。
重量训练迷思四：女生不适合/不需要用很重的哑铃？
另一个女生做重量训练的疑问，就是到底需要做多重做适合呢？其实要做多少重量，就要视乎你的锻练目标。如果想增加肌肉，提高代谢，让身形线条紧实有致，你选的重量就应该界乎你可以拿到最重重量的65-85%左右，亦即是那个重量你可以做到6-12下便力竭就对了。
重量训练迷思五：做重量训练要配合喝蛋白奶粉才有效？
想增加肌肉适当地补充碳水化合物和蛋白质是很重要的，有些健身人士除了正常的饮食外，更会冲蛋白奶粉喝额外补充蛋白质，到底有没有这个需要呢？Jan Cho 表示，对于练重量训练的女生是否需要额外补充蛋白质，就要看她每天日常饮食当中是否摄取足够蛋白质，吸收过多的蛋白质对身体反而有不良的影响。
不论男女，一般人士每公斤需要1.0-1.5克蛋白质，而多余的蛋白质会转化成脂肪或碳水化合物，亦会增加肾的的负担。
其实日常生活不少食材都已含有丰富蛋白质，例如一只蛋有7克蛋白质，一块100克大约手掌大小的肉有21g蛋白质，一杯牛奶亦有7克蛋白质，要达到每公斤摄取1.0-1.5克蛋白质这个目标并不困难，因此一般正常女性都无须刻意额外喝蛋白奶粉补充蛋白质。
