串联二：
下犬式开始，抬起右脚放在双手之间屈左膝贴地面，伸直右腿，脚后跟蹬地面，延展脊柱，保持5-8个呼吸，身体向右扭转保持5-8个呼吸，双手放在右脚两侧还原到下犬式，练习另一侧
串联三：
下犬式开始，将右脚向前迈开一大步落脚在双手之间，右小腿垂直地面吸气延展脊柱，腹部贴右大腿慢慢的伸直右腿，，双手放在右腿的两侧后方脚后跟可以抬起也可以向下踩保持5-8个呼吸，屈右膝，双手放在右脚两侧还原下犬式，练习另一侧
串联四：
下犬式开始，右脚向前迈开一小步双脚踩实垫面，腹部贴右大腿吸气延展脊柱，呼气躯干向下双手抱住左大腿，保持5-8个呼吸吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，双手在右脚两侧还原到下犬式，练习另一侧
注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将4个小串联连在一起练习。
欢迎分享
