b、双手紧握瑜伽带，身体向前向下倾，双腿打直与地面平行，..与双腿平行；
c、收腹挺胸，向后弯曲脊柱，头部微微后仰，双手打直；
d、双眼平视前方，保持均衡状态，坚持10-15秒，缓慢回到地面上。
3、空中弓式
a、将瑜伽带展开穿过身体，将胸部至大腿放置在瑜伽带上；
b、双腿向上向后弯曲，双手向后打开与肩同宽，双手打直紧握双脚；
c、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。
4、哈奴曼式变体
a、竖直站立，右脚搭在瑜伽带上，左腿竖直站立；
b、双手紧握瑜伽带，身体向前向下倾，双腿打直与地面平行，..与双腿平行；
c、收腹挺胸，向后弯曲脊柱，头部微微后仰，双手打直；
d、双眼平视前方，保持均衡状态，坚持10-15秒，缓慢回到地面上。
3、空中弓式
a、将瑜伽带展开穿过身体，将胸部至大腿放置在瑜伽带上；
b、双腿向上向后弯曲，双手向后打开与肩同宽，双手打直紧握双脚；
c、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。
4、哈奴曼式变体
a、竖直站立，右脚搭在瑜伽带上，左腿竖直站立；
