诚然，健身的小伙伴们都喜欢大重量的练习，稀奇是手臂练习傍边也是如许。固然从头到尾一向练习会感触到非常强的练习泵感，也会感觉当下取得了非常好的练习结果，可是每当充血的状况曩昔之后，却并没有感应臂围有什么显着的转变。
要知道手臂肌肉增进是一个漫长的过程，大重量练习并纷歧定获得大臂围，历久进行大重量练习只会增加受伤的风险，那么该怎么样巧用重量和次数来使到手臂的练习结果达到最大化呢？让你能显着地看到本身一向在提高。
1.优先选择复合动作进行手臂练习
若是增加力量是你的练习目的，或许你想要尽或者取得幻想的练习究竟，你应该加倍依靠于复合动作的演习和强化，好比经典的弯举杠铃动作、窄距卧推演习、大重量锤式弯举练习、和反握引体向上和窄握引体向上等等，都是一些非常幻想的动作，可以取得不错的练习结果。
2.进行孤立动作要用合理的频率
若是你练好了复合动作，那么在这之后能够放置一些项目来对你的手臂进行直接的刺激。这时适合进行几乎所有的弯举和臂屈伸动作演习，这些动作都能够刺激手臂，但它们的目的只是辅助练习罢了。
打个简洁的譬喻，若是你每组进行3-5个大重量硬拉，这是一种练习量很低的动作，固然它的练习难度非常高，但这却并不适合练习手臂。并且你很快就会达到力竭的状况，也会提高受伤的概率，然而依旧不会知足刺激增进所需要的最小练习量，手臂练习的一个对照幻想的频率是每组做6-8个。
3.尽量限制你的歇息时间
当你专门做手臂练习时，尽量最小化缩短你的歇息时间。60-90秒的歇息已经让你有充沛的时间恢复体力，然后进行接下来的练习，连结你的练习强度可以带来更多的肌肉扯破以刺激肌肉增进。
