21岁的时候我在医院检查出局部脂肪肝，按理来说170cm的个子62kg的体重怎么都不会得脂肪肝啊，后来我在减脂营找到了答案：不健康的饮食习惯造就了不健康的身体。
而减脂营食谱的核心：按比例定量的碳水，脂肪，蛋白质才能构成一份优质又简单的食谱。
主食的核心在于低升糖指数（GI值），GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，可以防止高血糖也可以防止低血糖，使血糖处于相对平稳的状态。
蛋白质主要推荐鸡胸，去皮鸡腿，各类海鲜，牛肉。蔬菜最好是叶子菜。每天的蔬菜一定要吃够，纤维摄取量够足才能保持肠道的畅通。
作为懒癌晚期患者，我和群里很多学员都采取管理师的食物分装省事大法：周日晚采购回来之后花一个小时把蔬菜都称好分装好，我的习惯是洗好切好装袋，这样每次做饭冰箱里拿出来一包就能直接炒，省事省心。
