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学会说“不”=感受自己的需要
任何一种心理状态或行为倾向,在开始的时候,都没有到“病”的程度,但如果不加以重视,任由这种心理状态或行为倾向滋生发展,渐渐成为劳心的“枷锁”,很可能会演变成心理疾病或心理障碍,就麻烦了。
所以当你意识到自己多少带有点儿“讨好型人格”的倾向时,需要做的事情是开始调整自己的心理状态,学会为自己付出,学会对他人说“不”。尤其是对他人的一些不合理的要求,更要直截了当地拒绝,当然,这对你来说,需要一个过程,但首先你内心要先有这样的意识,而不是任由这种状况继续发展下去甚至变本加厉。
心理咨询师建议,学会为自己付出,你可以试着规定自己每天要为自己做到三件事,具体哪三件事,可以由你的实际情况来定,不论大小,只是一定要想办法完成。要提醒自己,“爱自己”是第一位的,自己都不爱,如何爱别人?先把“爱自己”的轨道扶正,接下来再来对比自己与他人的需要。
每天,在纸上记录两项需要,一是用于满足自己的需要所花费的相应的时间、精力及经济开销,二是用于满足他人的需要所花费的时间、精力、金钱,对比花费在这两种需要之间的成本是否合理,通过这样的办法,来减低“为他人付出”的各项成本。
学会独处,与外界保持适当合理的距离,让自己能够真正地与自己相处,并接纳自己,感受和聆听自己内在的真正需要,从内心尝试突破自己的压抑感,例如试着与自己的身体如心脏甚至双手等对话,让自己切实感受到肉体的疲累所带出的诉求……
成年人的社交关系中,别人如何对待你,关键取决于“你是谁”,如果你拥有足够的“价值”,别人自然会尊重你,愿意与你交往,一味地去讨好或取悦别人,不论你是从认知上还是从行为上,抑或是从情感上,都并不能为你赢得实质上的尊重,赢来真正意义上的友好回应,肯定自己的价值,正视自己,不卑不亢,这也是高情商的表现。
于东辉
【本期专家】
广东省心理学会咨询与治疗专委会常委、中央电视台《心理访谈》节目特邀专家、心海榕社工中心发起人兼督导
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