具备精巧的体能，呈散打活动员在竞赛中百效地施展技战术，取得优异成就的根蒂。跟着散打活动的普遍开展，活动员的技战术水平也在络续提高，水平差距削减，大多数竞赛都以分数决意胜负。这就要求活动员在三五个回合的竞赛中始终连结精巧的体能，使机体为匹敌办事，在体能的保障下使技战术得以充裕施展。体能练习需要有科学的理论常识作为指导，因为我们一些活动员、锻练员缺乏这方面的常识，所以练习起来对照盲目，没有针对性。本文经由对人体供能系统的特点进行剖析，使读者认识体能练习的生化道理，把握体能练习的根基原则。
一、人体供能的生化道理
人的平生是一个络续的消费能量增补能量的过程，人体必需持续地消费能量以维持各类复杂的生命运动，无论是工作、歇息，人无时无刻不在消费能量。人体究竟若何供能呢，其实人体的供能离不开一种物质：三磷酸腺苷(ATP)，它是人体细胞可以直接行使的能源物质。它是由体内保留的糖、脂肪、卵白质，经由一系列生化回响合成。也有人称它为能量畅通的“泉币”。为什么说ATP是能量畅通的“泉币”呢’因为ATP只是生物体内瞬时能量的供体，它不克大量的在体内保留，人体的能量是以糖、脂肪、卵白质的形式保留的。人体内保留的糖、脂肪、卵白质要想供能就必需经由生化回响先合成ATP，再由ATP与细胞在催化酶的感化下发生水解回响，释放能量得以实现。ATP在供能过程中只起到了一个序言的感化。以上就是人体供能的根基道理。
二、 三大供能系统
(一)磷酸原供能系统
ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)经由分子内高能磷酸键的裂注释放能量，是以在活动时能量供给的剖析中，ATP、CP合称磷酸原，由ATP、CP分化回响构成磷酸原供能系统。
特点
1、磷酸原供能系统的特点是储量少。例如：一个70公斤重的成人，以20公斤活动肌较量，贮存的磷酸原可供轻快步行的时间是1分钟，可维持越野跑的时间是20—30秒，而维持最大强度活动的时间只有6—8秒。
2、磷酸原供能系统的第二个特点是输出功率大。它的输出功率是1.6—3.0毫摩尔～(焦耳)P／千克肌·秒，在三大供能系统中输出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距离泅水、摔跤、扔掷、举重等短时间极限活动的首要供能系统。
(二)糖酵解供能系统
人体在以最大强度活动6一日秒时，磷酸原是首要的供能物质，同时糖酵解供能系统被激活，成为维持极量活动的又一主要起原。什么是糖酵解供能系统呢9糖在无氧情形下，酵解合成ATP是短时间极量活动的又一主要供能途径，称糖酵解供能系统。
特点：
1、糖酵解供能维持时间较长，人体在最大强度活动到30—60秒时糖酵解输出功率达到最大，成为人体能量的首要起原。跟着活动时司进一步耽误，糖酵解速度逐渐下降，最多维持2—3分钟。糖酵解速度下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是细胞内乳酸大量生成，聚积引起了内情况酸化，按捺糖酵解酶活性所制。
2、出功率较大，仅次于磷酸原供能系统。靠糖酵解供能在活动中所示意的力量和速度都不如磷酸原，但可持续较长的活动时间，这对于象400米障碍如许既需要速度，又需要耐力的活动项目十分主要。
(三)有氧氧化供能系统
在有氧情形下，糖、脂肪、卵白质被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧氧化供能，这一系统称为有氧氧化供能系统。有氢氧化供能系统又分为：糖有氧代谢、脂有氧代谢和卵白质有氧代谢。
糖是长时间、大强度活动的首要能量起原，糖有氧供能一样可维持90分钟，90分钟后糖原根基耗竭。在糖原供能不足时脂肪起头分化代谢，成为首要的供能物质。
三、供能剖析及练习方式
搞体能练习，我们首先要对这个项目的活动特点进行供能剖析。散打竞赛包罗拳、腿、摔法和步法的移动，若是我们采用3分钟一个回合，打3个回合。打那样一场竞赛选手必需以亚极量强度在台上频频进、退、移动，(亚极量强度是指仅次于极量强度的太强度活动)。此外，还有短时间8秒以内极量强度的出拳、出腿、抱摔等匹敌，而竞赛进行10分钟摆布。可见，匹敌是连贯和间歇的活动项目，需要磷酸原、糖酵解的无氧代谢能力，又要具有10分钟以上的有氧代谢能力。所以散打活动员在进行体能练习的时候，要有针对性地成长每一个供能系统的供能能力。
(一)磷酸原供能系统的练习
磷酸原供能系统的练习可采用专项或专门的最大用力6—8秒反复演习。在这种演习中，几乎悉数能量由磷酸原供给，在反复性的间歇演习时，要在歇息30—60秒后进行。在极量活动L8秒时，肌肉中ATP、CP消费达最大，歇息30秒后可达到较好的恢复，故鄙人一组演习时ATP、CP能够持续供能，多次反复就能够成长这一系统的供能能力，使活动员提高拳、腿、摔的速度。
专项性演习
是指连系项目手艺特点的体能演习。以拳法和步法为例。
1、拳法演习
S秒快速一连击打沙袋，6秒放慢节奏，反复6一日次为一组，完成后歇息30—60秒进行下一组，总共演习4---6组。
2、步法演习
6秒钟，陕速高抬腿或双摇跳绳，6秒慢节奏跳，反复6—8次为一组，完成后歇息30—60秒进行下一组，总共演习4一日组。
3、拳腿法演习
6秒快速一连踢打沙袋，6秒放慢节奏，反复6—日次为一组，完成后歇息30—60秒进行下一组，总共演习4--6组。
一样性演习
1、冲刺跑
30—60米:冲刺跑，6-8组每组中央歇息30秒。
2、快推杠铃
杠铃重量在本身最大推起重量的10—15％为易，进行6—8秒快推，歇息30秒进行下一组，做6—8组。
(二)糖酵解供能系统的练习
要改善糖酵解供能系统的供能能力，必需对这一系统进行超负荷练习。一样采用乳酸耐受能力练习。因为乳酸大量聚积是引起糖酵解供能速度下降的直接原因，所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的首要途径。根基道理是在练习中可采用1—2分钟的太强度活动，使乳酸值达到最大值，歇息3—5分钟后，乳酸有必然转移，再进行下一次演习，使血乳酸又升至最大值，反复进行数次，血乳酸连结较高水平，使身体适应这种刺激，从而提高糖酵解供能系统的供能能力，提高活动员的速度耐力。
专项性演习
1、拳、腿法演习
1—2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或歇息3—5分钟，做6一日组。
2、负重空击演习
1—2分钟手握哑铃(1kg)全力空击，放慢节奏跳绳或歇息3-5分钟，做6--8组。
一样性演习
1、准时跑
1-2分钟全力跑，歇息3-5分钟，反复6-8组。
2、金字塔形跑
2*200米，间歇45秒
2*150米，间歇45秒
2*100米，间歇45秒
2*80米，间歇30秒
2*日0米，间歇20秒
(三)有氧氧化供能系统的练习
提高这一系统的供能能力一样采用持续练习法。练习时要求以中等或高强度维持一段时间，要跨越本身竞赛距离或时间的2-5倍。在完成超距离义务时，逐渐提高速度，使机体获得景大的有氧代谢适应。散打活动员一样采用5-10公里长跑或三公里变速跑，也可进行30-60分钟长时间跳绳。
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