好多人的认知里，
力量练习（无氧活动）=增肌，
练习之后会是如许。
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心肺练习（有氧活动）=减脂，
练习之后会是如许。
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所以得出了却论：
减脂只需要跑步就能够。
弗成否认，
掌握饮食和跑步的确可以让你瘦，
并且前期结果也会很显着。
然则，既然跑步就能减肥了，
为什么那么多人还要去撸铁呢？
原因就在上面这张图里↑
因为若是你想要上面如许的身体，
只掌握饮食和跑步，是不敷的，
撸铁才是正解！
而除此之外，
还有好多你无法拒绝的来由！
1、身体很轻易适应，跑步减脂会越来越难
人体是一个很伶俐的“机械”，
当你每周进行多次长跑，
刚起头体重会有较显着的下降。
但当你的身体
适应了这个活动体式后，
这种纯真靠跑步减脂的结果
就会越来越弱。
这也就是为什么，
有好多小伙伴经常会问，
为什么跑步一段时间后就没有转变了呢。
若是还想经由跑步来减脂，
你或者要跑的更多、跑的更长。
2、靠跑步减肥，轻易反弹
长时间跑步消费脂肪的同时，
也必需面临损失一点肌肉的事实。
而肌肉是人体消费热量的首要起原。
肌肉含量越低，
人体的根蒂代谢率也会越低，
消费的热量响应就少，
脂肪相对轻易聚积。
对于只跑步减肥的小伙伴来说，
一旦停下来，
身体相对更轻易反弹。
想要减肥的小伙伴们，
不光要做有氧活动，还应该合营力量练习，
提高肌肉含量，从而提高自身根蒂代谢率。
这才是减肥的长久之计！
那么撸铁都有哪些优点呢？
1、撸铁会让你更精神充足
一小我经由力量练习后，
他的精神会比以前更充足，
并且会加倍积极地列入磨炼，
磨炼量也会比以前增加了30%摆布，
自我感受身体不那么轻易委靡。
说的通俗一点，就是更耐操练，
怎么练都不会感觉累。
2、降低脂肪含量
上文已说过，
肌肉是人体发生热量的首要起原，
而力量练习能够匡助身体增加肌肉含量。
身体每增加一公斤肌肉，即使不活动，
天天都要消费75到110卡路里的热量，
一年就要消费3-5公斤的脂肪。
3、改变体形，改善姿态
对于健身撸铁的人来说，
他们无论是在照镜子照样走路，
人都看起来分外精神。
力量练习能够匡助你：
增强背部肌肉的力量，
伸展胸部和肩部，增强腹肌，
如许让你在任何时候
都易于连结一个精巧的身形，
显得加倍健康、自信。
说到这里，
其实还有一个好多女生都担心的问题，
那就是担心肌肉男性化。
其实这种担心完全没需要，
每一位健身女神的好身体，
都是对峙撸铁打造出来的。
因为女性体内
促进肌肉增进的激素含量
远远低于男性，
女生要想练出男性化的肌肉
的确很难很难。
所以撸铁的女生身体一样都是如许的。
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