跑步切实是非常有效的减脂活动
然则跳绳或许比跑步更有效
究竟看起来就很磨炼人的模样！
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#来由1
跳绳是最有效的有氧活动
这么比方好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一般的结果！
#来由2
无论你的体能处在哪个阶段
对你而言都很有效！
关于活动，老是有人能想出无数个的托言去逃避活动，但跳绳可没你想的那么轻易解脱，尽管你是一周活动六天，又或许是你基本一个月都没在活动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
若是你是新手，建议从5分钟练习起头，之后每次增加2分钟；或是替本身订下一段时间，看每段时间最多能跳几多次，其实有好多体式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！
#来由3
跳绳能够好多变
更能够拿来练全身！
光看到练全身，就够你如今立马拿起绳子出门起头了！跳绳的优点不单是前述所提到的轻易携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做林林总总的活动，并经由这些转变来练习身体分歧部位！
如同上方所述，若你想练习大腿，你能够做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；若是你想练腹肌，那就「双..互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来活动力量较不足的一边，还能借此均衡你身体的强度。
不管从最根基的跳绳练习起头，或许你也能够在以下影片中每次挑10组动作来做！天天10-15分钟，你也能够达到非常有效的活动结果！
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#来由4
跳绳会让你专注在过程傍边络续增强
跳绳有别于一样活动，他主体是一根绳子，所以在活动的过程傍边你必需用心，并思虑本身在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不用心！
跳绳的时间你必需思虑时间、练习增加，一边在加快心跳的同时，还要一边持续动作！
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#来由5
跳绳有助于「心跳速度」快速提拔！
你能够把跳绳作为每组力量间歇的运动歇息，尤其是对于健身房大多是坐着活动的练习者来说最有效！
能够以100次跳绳为单元单子，作为一个阶段的运动歇息，因为跳绳有助于提拔心跳的速度，所以把它穿插在力量练习傍边，如许一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
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同样也有好多人会有疑问
NO.1
跳绳减肥，会粗腿吗？
跳绳作为「爆发性活动」
的确会对腿部肌肉发生刺激
在活动初期，还没“干掉”脂肪
肌肉就或者因为受刺激而充血、肿胀、变硬
发生「越活动腿反而越粗」的假象
所以每次跳绳之后都尽量放松身体
做好腿部拉伸动作
跟着减脂过程的历久对峙
你会发现，腿部线条会越来越时兴
NO.2
如何跳绳才减肥？
跳绳最适合的练习形式
是高强度间歇活动（HIIT）
以跳绳 - 歇息 - 跳绳 - 歇息……轮回放置
跳绳间歇练习例一
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全力一连跳绳 1～3 分钟
再歇息 30～60 秒
再全力一连跳 1～3 分钟
依次轮回
跳绳间歇练习二
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一连跳绳 100 个，歇息 60 秒
做 10 个 burpee（点击），歇息 60 秒
做 10 个空气深蹲，歇息 60 秒
依次轮回4～5次
一样能够在15～20分钟内竣事
独一的要点是：强度要到位！
NO.3
什么人不适合跳绳
体能很差，常年不活动
膝盖有过伤病
体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部对照大的女性（活动内衣要穿好）
NO.4
跳绳伤膝盖吗？
准确的跳绳比拟跑步
对膝盖的冲击力更小
对身体的活络性、身体姿态、
均衡能力、协调性和柔韧性
都有巧妙的促进感化。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，
使大腿和..肌肉纤维更结子。
谨记3个重点
脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
连结膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
最后看看准确的跳绳50种动作
跳绳也能够不无聊哦
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岂论任何活动
都要从低强度循序渐进起头
逐渐身体适应活动后再起头增强度
别犹疑了，练起来吧！
