如今去健身房磨炼身体，或是在家行使细碎时间演习，已经是好多人的平常了。在购置升级了各类诸如手套、腰带等健身装备的同时，人人往往会忽略一个重点：脚下的活动鞋。 在健身房，人人能够看到的鞋子能够说是八门五花，椰子、Vapormax很常见，AJ、UB也好多，大部门人认为一双平常穿的活动鞋就完全能够知足健身房的练习，但实际上通俗活动鞋的包裹、撑持性与不乱性以及鞋底的落差，都不太适合撸铁。
其实适合撸铁的鞋子（综训鞋和深蹲鞋），大部门中底会用较硬的材质或许在缓震材料边缘用TPU进行包裹来增加鞋子不乱性；综训鞋会采用前后小落差设计，以知足各类健身项目的需要，而深蹲鞋举重鞋，因为有较大的负重，则采用前掌偏薄，后掌略高的高落差中底设计，垫高脚跟来适合深蹲动作，避免后倒。至于外底，斑纹设计都是重摩擦轻转向，并采用对照软的橡胶来包管一个对照大的静摩擦力。 练习鞋超卓的不乱性与撑持性，是我们负重练习所必需；而这些是软弹的跑步鞋、篮球鞋做不到的。
首先，必需说的都是，所有的装备都只能起到辅助感化，把握尺度手艺动作才是提高练习结果、避免受伤的最主要途径。1.帆布鞋
没错，说的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。因为帆布鞋的中底遍及比跑步鞋要硬（除了部门匡威加气垫加软鞋垫的那种），并且鞋面的帆布材料撑持性会比跑步鞋的编织材料强上好多，鞋底摩擦力也很大，若是是板鞋系的帆布鞋，外底静摩擦力就更大了。所以较之于跑步鞋，帆布鞋与练习鞋相似的需求，却是反而对照适合健身房磨炼，当然，帆布鞋也仅仅适用于负重量不大、健身频次和强度都对照小的情形。
2.Under Armour 强森 Rock 1 练习鞋
UA在健身界的地位无需多讲，“巨石”道恩·强森我们也是很熟悉，UA设计的练习签名鞋，能很好的成家道恩·强森壮大的意志力和信念。
全编织鞋面加上贴合补强材料，有助于优化不乱性。
较硬的中底，加上外底的凸起纹理有助于增加抓地力和耐用性。鞋子前掌对照窄，增加对脚掌和脚趾的约束，在负重练习时，减轻脚掌在鞋子内的晃悠。
尽管之前已推出过道恩·强森的 Under Armour DeltaProject Rock 稀奇版，但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋。不管是强森照样UA，都对这双鞋赐与厚望。3.Reebok NANO 9 练习鞋
锐步在被阿迪收购之后，似乎抛却了原有的篮球鞋市场，而主攻健身和复古、休闲范畴，而且取得了很好的成就。
Nano 9系列选用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面，鞋头用宽鞋头设计，扩大双脚运动空间；整个鞋底非常稳定，鞋头鞋跟落差小趋近于平底，为双脚带来不乱性。
从脚弓至后跟，Nano 9的中底都有硬材料包裹，在进行举重练习是能够有效增加不乱性。不外因为是平鞋底设计，并且没有后跟增高垫，Nano 9是不太适合大重量练习的。
Reebok Nano 9练习鞋，如其名，更适合CrossFit健身系统，在知足CrossFit高强度练习人群同时，也知足其他健身群体的多种需求，是一双对照轻量，有普遍适应能力的鞋子。4.Nike METCON 5 练习鞋
Nike Metcon练习鞋于2015年问世，已经升级到了Metcon 5。
和科比鞋一般，Metcon 5中底是鞋垫嵌入式的，前掌黑色对照软，后掌橙色对照硬。
除了和老版本一般，适合攀绳练习、倒立、俯卧撑和举重练习之外，Metcon 5增加了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，可提拔前后掌高差（使男鞋增高8mm，女鞋增高6mm），加上双密度嵌入式中底，能适应更高强度的举重和反复练习。
Metcon 5脚弓处有大面积上翻的TPU，能显著的增加鞋子的不乱性。
Nike Metcon 5的超卓设计，是的他的适用面非常的广，稀奇是有了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，使得Metcon 5除了通俗CrossFit，也能进行对照大重量的举重练习。5.Vibram五趾健身鞋
穿0缓震的五趾鞋跑步，我是顶不住的，不外如果穿五趾鞋健身，我想我也许是能够的。
和其他鞋子留意珍爱分歧，五趾鞋更专注于人体自身潜能的斥地。五趾鞋薄薄的鞋底，需要脚掌更多的介入，在练习时腿部发力的感受和反馈会更显着，在练习中，从腿脚至腰..的发力会更轻易体味，习惯之后，人体由脚带腰，由腰带手的整体发力加倍顺畅。
因为五趾鞋的特别设计，我们在穿戴是万万记得循序渐进，否则轻易受伤。
6.多威专业深蹲、硬拉练习鞋
若是想练成“大只佬”，那么大重量的练习必弗成少。我小我早年间在《健与美》杂志上看到，想要增加肌肉纤维的横截面积（就是增大肌肉），必需进行大重量演习：三组动作，第一组到第三组采用金字塔增重法，也就是第一组重量最轻，第二张加重，第三组最重（能够由伙伴或许锻练负责完成）。每组的重量都要以不克自力完成20次以上为准，也就是这重量你举不到20下。我感受这个练习体式是挺有结果的。
进行大重量硬拉或许深蹲，除了有护腕、腰带，穿一双对照专业的鞋子，也是很有需要的。举重活动员穿的鞋子，前后高差能达到30mm以上，后跟几乎无弹性，前掌也硬到几乎无法走路，我们业余喜爱者是用不到这么专业的鞋子。
多威的鞋子，一贯受到体工队的喜欢，原因无他：专业而廉价。我们业余健身喜爱者，也大可不必买一双上千块平时还无法穿戴的举重专用鞋。然则买一双300多块的鞋子用来深蹲或许硬拉却是能够的，固然没有那么专业，但精巧的设计也能减轻我们练习时受到活动危险的风险。
总结：
我照样谁人概念，选择活动装备要和本身的练习量相成家，不克脱离剂量谈毒性，假如只是低强度的跳操、各类“机”上和小负重练习的话，装备是能够说可有可无的，以舒服美观为主，穿椰子和AJ也未尝弗成；如果有了必然的练习频次和强度，则就要选择相对合适并且专业一些的装备了，对于一些装备，我的设法是有和没有是质变、高级和根蒂是量变，大能够丰俭由人。
写到这里，或许有人问我，这些鞋子在健身房里跑步不成啊……啊，对的，这些鞋子都几乎不太适合跑步。不外呢，我小我认为，既然到了健身房，我的话，照样做无氧力量练习为主，有氧的话，能够选择椭圆机、爬山机如许无冲击、机械又很贵的项目来做。跑步的话，早晨夜晚路跑或许周末越野跑都是很好的选择。
