穿高跟鞋越多，它们对您的身体造成的损害就越大。经常穿高跟鞋的女人的脚永远处于屈曲状态，这会缩短小腿并拉紧腿部。这会导致僵硬和疼痛，并增加受伤的风险。
“加强核心，..和腿部将有助于减轻这些鞋子在脚踝和背部所承受的压力。” 它还可以改善您的姿势和稳定性，使其更容易穿高跟鞋。每周练习三遍这些动作，您将很快舒适地得到满足。
工作原理：每个动作按顺序进行1组，而中间不要停顿。重复整套练习两次。
总时间：最多15分钟。
您将需要：身体吧棒
1.脚跟准备
A.脚后跟并拢站立，脚趾向外弯曲，将双手放在身体吧棒的顶部。（如果没有杠，请将手放在..上。）将膝盖弯曲到两侧。
B．抬起脚跟。C.抬起脚时，按入前脚掌。反向运动返回起始位置。组数：3
每组：10
2.提高标准
A.躺在您的左侧手臂上，双腿稍微叠在您的前面，手臂伸出头顶。对角线在右脚踝上放一个Body Bar（或不带杠铃的情况下移动），弯曲双脚，然后将脚趾向外翻。
B．保持双脚并拢，将右肩和双腿并拢，使右臂向右腿放下。返回起始位置并重复。切换侧面以完成练习。
组数：3
每组：每侧10个
3.侧面射门Passé
A.双脚并拢站立，并在您面前的肩高处握住车身杠，并且手掌朝向地板。（如果没有杠，请将手放在..上。）将右膝盖抬高到您前方的..高度，然后将杠向右移动。
B．当您将杆向左移动时，用右腿向右刺。返回起始位置并重复。切换侧面以完成练习。组数：3
每组：每侧10个
4.流行曲
站立时脚大于肩宽，脚趾转过身体。双手紧握，放在您面前的肩膀高度，手掌背对着自己，并将肘部弯曲到两侧。抬起左脚后跟，使您身体处于左脚的脚掌。向左旋转躯干时弯曲膝盖。伸展腿时旋转回中心。重复，一直保持脚跟抬起。切换侧面以完成练习。
组数：3
每组：每侧10个
5.歌剧女主角
处于木板位置，将..向上推向天花板，这样您的身体就形成了一个倒置的“ V”形，头部与脊柱对齐。将左脚后跟降低到地板时弯曲右膝盖。换脚，同时将右脚后跟降低到地板上，弯曲左膝盖，以完成1次重复。
组数：3每组：10
6.脚跟范围
进入木板位置。抬起右腿并将右脚趾放在左脚跟上方。向后按左脚跟并保持1计数。返回起始位置并重复。切换到另一只脚，继续。
组数：3每组：每边5个
今天的内容就到这里了，经常穿高跟鞋的和不经常穿的，想要腿部线条变得更加完美的，就赶紧练起来吧！关注我，每天有健身新内容更新哦~
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