钙是维持骨骼健康的关键营养元素。现代人的骨密度基本都是骨龄随着年龄走，从20岁开始，人体骨骼里的钙含量就开始缓慢下降，也就是钙从年轻的时候就开始一点一点流失了。补钙是我们现在常常挂在嘴边的一个词儿，男女老少全民补钙，但很多人补钙都是盲目的，有些人甚至不知道为啥要补钙。补钙不是爱情，不能用感觉来衡量我们是不是缺真爱还是（缺钙）！
今天老赵将给大家提供一些建议，帮助大家了解正确的补钙方式，加强钙的吸收。
温馨提示：以下内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。方法一、提高钙吸收率
01、补充镁元素。
镁元素促进钙吸收。它对骨骼健康也有益处。保证日常饮食中含有足够的镁，以提高钙吸收率。想要增加镁元素摄入量，可以多吃全谷物和蔬菜，比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁，30岁以上女性需要320毫克。30岁以下男性需要400毫克镁，30岁以上需要420毫克。30克杏仁约含80毫克镁。
02、分几次服用钙补充剂。
多吃高钙食物既不会产生副作用，也不会影响心脏的健康，可能还会对保护心脏起到一定的效果。如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克，就分几次服用。因为身体每次最多吸收500毫克钙。西部痛风风湿医院提醒您，补钙超过需求量是危险的。这会增加肾结石和心脏病的几率。
补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
03、摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。
维生素D也能促进钙吸收。因此，很多牛奶都添加了维生素D，帮助你吸收钙元素。很多奶制品，如黄油、芝士和牛奶含有维生素D。强化谷物麦片和鱼类也是维生素D的优质来源。70岁以下成年人，每日维生素D补充量上限为600国际单位。70岁以上老年人需要800国际单位。作为参照，90克剑鱼约含560国际单位维生素D，一杯牛奶约含120国际单位。然而，维生素D通过食物来补充的量极少，而其主要来源是阳光，因此，多晒太阳会有助于人体对钙的吸收。但是要记住，不要正午晒太阳，晒太阳的最佳时间是下午3点以后。
04、将碳酸钙补剂和食物一起吃。
碳素钙最好和食物同吃，因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收，而食物会促进胃酸分泌。其他类型的钙，比如柠檬酸钙，不一定要和食物同吃。柠檬酸钙一般比碳酸钙贵些。柠檬酸钙适合有肠胃病（如应激性结肠综合征）的人服用。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
05、铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。
如果你吃的综合维生素中含有铁元素，也是同样的间隔时间。身体吸收铁和钙的过程基本相同，所以同时处理两种元素会降低吸收率。不仅是补剂，含有这两种元素的食物和饮料也是一样的要求。钙补剂不应和富含铁的食物（如猪肝、菠菜）同吃。铁补剂不宜和富含钙的食物（如牛奶）同吃。
06、钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。
这些酸会与钙结合，影响吸收。很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸。所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂。比如，菠菜、红薯、豆类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸。全谷物和麦子也含有这两种酸，但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害。
07、禁止过度饮酒。
酒精降低钙吸收率。平均每天不能超过一杯酒。为了您的健康，还是需要戒烟戒酒。
方法二、了解钙需求量
01、减肥和坚持运动。
计算饮食中的钙含量。你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和分量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。
坚持每天运动可以增加骨骼的密度，有利于食物里钙质的吸收，原理是：运动之后，人体的新陈代谢可以排出人体内的垃圾，从而有助于营养物质的吸收。建议在补钙期间规律运动，可选择快走、打太极拳、慢跑等。
02 、了解个人的钙需求量。
50岁以下成年人每日需要1000毫克钙。50以上成年人每日需要1200毫克钙。上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。很多人都以为，补钙，我只要多喝骨头汤就可以了。但西部痛风风湿医院提醒您，钙是不会溶在汤里的，一碗骨头汤的含钙量，实际上和一碗白开水差不多，补不了钙之余，还会让你喝进更多的脂肪、嘌呤等物质。
03、咨询医生，了解自己是否需要补钙。
西部痛风风湿医院的医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
04、了解可能的风险。
有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。
小提示：食物中的钙比补充剂中的钙易吸收。尽量从食物中补钙。而且食物除了含有钙，也会含有其他营养素。富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品。控制咖啡因摄入量。如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了，因为咖啡因阻碍钙吸收。夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
特别提醒：假如有甲状腺炎症，钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时。一些钙补充剂，尤其是碳酸钙，可能造成浮肿、胀气、便秘。如果有这些问题，可以考虑换成柠檬酸钙。
