世界上最痛苦的事情不是减肥失败，而是同样在减肥，为什么别人瘦得比你快？凭什么朋友携手一起“瘦”，一起控制饮食忌嘴挨饿，可别人已经小有成果，自己瘦得还不太明显，不是说好少吃就能瘦吗？不是一分付出一分收获吗？先别埋怨了，快来看看是不是你减肥时， 忽视了这6个管住嘴背后的小细节？1、是不是体重基数相差较多？
人越胖，刚开始减肥时速度也会越快一些。这是因为一般来说，体重越大，身体维持自身运转所需要的能量也会更多，更容易制造出热量差，因此就能瘦得更快一些。所以在减肥前期，他们只要注意饮食，配合运动，减肥效果就能立竿见影。另外，人体也存在着一定的保护机制，小基数人群体内脂肪本来就较少，在进一步消耗时，身体容易开启保护机制来减缓脂肪消耗的速度，所以减重速度就相对更慢。
2、是不是运动消耗比别人少？
很多胖友自信于饮食控制得好，每一天都严格计算热量摄入，于是就忽略了日常的运动。再加上吃得太少，可能导致精力不足，更感疲惫，活动量相比减肥前就更少了，常常动不动葛优瘫，饭后也久坐不动。这样一来，虽然摄入的热量减少了，但每天的消耗量也降低了，可能无法制造足以减重的热量差，自然也就瘦不下来。
3、是不是忽略了隐形热量？
不少人觉得自己已经严格控制了饮食却还是瘦不下来，这里面大概有个大误解，你可能忽略了一些隐形热量——调味酱料。你精心准备的减肥餐可能很低卡，但搭配的沙拉酱每100克就大概有78.8克的脂肪以及724大卡的热量，花生酱每100克有600大卡，老干妈每100克有870大卡。因此建议大家在减脂期还是多选用一些健康低卡的调味品，如醋、黑胡椒、柠檬汁等，尽量少盐少油，远离隐形热量。
4、是不是偏好高GI食物？
想要减肥效果好，关注饮食热量很重要，但同时GI值（升糖指数）也是一项值得注意的参数。高GI食物难以提供持久的饱腹感，不利于控制食欲。另外，这类食物还容易让餐后血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是白米饭、面条等精制米面，或是饼干、蛋糕、糖果等甜食点心，都是高GI食物的代表。日常饮食中不仅要注意少吃甜食，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分精制主食，让减肥更高效。
5、是不是营养摄入不足？
有些人为了表示减肥的决心，往往会采用过度节食的方法。但根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天摄入热量最好不要低于1200大卡，也就是说吃得太少也不利于减肥。
因为身体需要热量来维持正常运转，如果热量摄入不足，身体就会被迫分解肌肉蛋白来供能，这可能会导致肌肉量下降，从而影响基础代谢率，更加不利于减肥。同时营养均衡也非常关键，B族维生素和维生素C等营养都与能量代谢有关，蛋白质更是与肌肉量息息相关，它们都有助于减肥。这些营养，你都吃够了吗？
6、是不是连水也喝得少了？
喝水这件小事，有很多人都不够重视，不口渴就不喝水。实际上，当你感到口渴时，身体就已经处于缺水状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已产生。如果长时间缺水，还可能使身体的代谢变缓。同时干渴感有时会很像饥饿感，让你出现“假饥饿”的情况，给“管住嘴”加大难度。《中国居民膳食指南（2016版）》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
别再抱怨为什么别人总是瘦更快了，减肥可不是单纯少吃那么简单，这些科学合理的饮食技巧，才是你减重路上的制胜法宝！
