动作一：颈后杠铃深蹲
动作要领：选择合适的杠铃与杠铃片，把握好合理的握距，，将杠铃置于颈后斜方肌下方，双脚打开，与肩同宽或者略宽于肩膀，然后做深蹲，在此过程中，上身要始终保持紧绷状态，然后慢慢起立回到原始位置，杠铃在向下的时候，..应当接近与地面平行。
在做深蹲的过程中，注意膝盖不得内扣，因为这样会导致我们的膝盖受到损害。注意保持蹲下和起立的频率，蹲下时不得过快，那样会过快地消耗精力，随时调整呼吸。
锻炼次数：共3组，每组10-12次。
动作一：颈后杠铃深蹲
动作要领：选择合适的杠铃与杠铃片，把握好合理的握距，，将杠铃置于颈后斜方肌下方，双脚打开，与肩同宽或者略宽于肩膀，然后做深蹲，在此过程中，上身要始终保持紧绷状态，然后慢慢起立回到原始位置，杠铃在向下的时候，..应当接近与地面平行。
在做深蹲的过程中，注意膝盖不得内扣，因为这样会导致我们的膝盖受到损害。注意保持蹲下和起立的频率，蹲下时不得过快，那样会过快地消耗精力，随时调整呼吸。
锻炼次数：共3组，每组10-12次。
