为了阻断新型冠状病毒的传播，大家响应国家号召，自我隔离，宅在家里。初一"一动不动"，初二"按兵不动"，初三"纹丝不动"，到了初四的"巍然不动"，大家已经纷纷喊腰疼痛脖子痛。因此，在这个不能够到户外或者健身房使用器械来锻炼的日子里，在家也可以运动起来。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往..靠的一种对..更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往..贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己..做这个运动
三、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作
四、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧..和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，..往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
五、睡前减肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把..提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
在家减肥运动有哪些：简单减肥运动效果立竿见影
