小编每次进健身房，经常会遇到一位老大爷绕着健身房负重行走，嘴里还不时的发出奇葩的吼声，许多健友在老爷子的锻炼休息时间，才开始进行高负重的力量训练，避免让这奇葩逗逼的动作影响自己，造成锻炼伤害。这种锻炼方式就是我们今天要聊的“农夫行走”，看似简单的农夫行走，它的锻炼魅力很强，深受健身者的喜爱。
“农夫行走”魅力1—动作的由来
这个动作来源于生活，人们经常用双手提起重量，帮助人们完成所需的劳动成果。例如：农田中双手提起西瓜的农民、逛完超市用双手提起物品的市民、还有工地上双手推起砖车的工人等，以上的动作都属于“农夫行走”，可见这个动作和我们的生活息息相关。
“农夫行走”魅力2—动作功效
1、当我们在拉车、提重物的时候，脊椎附近的肌肉始终处于发力状态，保持脊椎和身体的稳定，使你在活动中，拥有了强大的核心肌群。
2、在锻炼中，手臂要持续发力，才能保证这个动作的顺利进行，提高了双臂的力量。
3、在提东西行走的过程中，需要下肢有很强的力量支撑，主要体现在腿部，这样就会增强臀腿部肌肉的力量。
4、为了不伤手腕，肩膀的稳定非常重要，所以这个动作可以提升肩膀的稳定。
5、在锻炼中，它会募集更多的肌肉参与其中，例如：胸肌、背肌、腹部肌肉等等，整体提高了身体的运动水平。
6、它是一项全身运动，这样会使大量脂肪得到燃烧，促进体内新陈代谢的功能，提高了基础代谢。
“农夫行走”魅力3—训练技巧
第一个技巧：了解训练肌群，控制动作速度
这个动作主要锻炼手臂、腿和背部肌肉，在负重的情况下，对手臂肌肉有明显的拉伸，手臂会练得更加纤细，同时背部和腿部肌肉力量也会被增大，一般刚刚接触这个动作的健友，在刚开始锻炼的时候，我们要沉住气，放慢速度练习，等肌力达到一个高度的时候，再进行快走。
第二个技巧：过顶锻炼，量力而行
大家都知道，农夫行走属于高重量的全身运动，重量一般都很大，在做过顶训练的时候，要注意安全，需要在同伴的保护下进行，这样会降低受伤的风险，小编在这里建议还是使用自己能够承受的重量，进行锻炼。
“农夫行走”魅力4—动作标准，效果明显
▪ 双腿屈膝下蹲，双手紧紧抓住重量，双腿伸直，站直身体
▪ 双臂在两侧夹紧，控制身体的平衡，向前迈步行走
▪ 走完自己规定的距离，然后放下器械，休息1分钟，再次重复。
▪ 这个动作过程，要双臂夹紧身体，双手抓牢器械，运动过程中，控制身体的平衡，双臂要保持固定，保持好行走的步频和步幅，腰背部要挺直。
农夫行走的动作形式分享
1）常规农夫行走
2）肩抗式农夫行走
3）抱式行走
4）过顶行走
5）单臂负重行走
“农夫行走”魅力5—负重量选择
这个动作是男女都可以使用的，女生在进行这个动作练习的时候，建议选择重量在16公斤以上，而男生的肌力相对比女生大，选择重量的范围在24公斤，随着肌力的增长，循序渐进的增进重量。
