首先我们要知道人体的组成不只是脂肪，还有骨骼，血液，肌肉，水分等等成分，在我没有专业的..健身之前，，我总认为想减轻体重，不吃不喝，甚至喝减肥药去达成目标，可后来才发现，减去的不是脂肪，而是水分。
人体供能是有先后顺序的，糖原，脂肪和蛋白质。在我们做运动的时候，首先是糖原供能，当糖原消耗殆尽时脂肪和蛋白质开始参与供能，运动的同时会排汗，体内的水分减少体重自然会暂时下降，包括喝减肥药引起腹泻，节食等等都会造成暂时的体重下降，但这并不代表减了脂肪。
一公斤脂肪相当于7700卡路里，运动是最好的减肥方法，如果选择单纯的做有氧，比如跑步，最初20-30分钟，体内储存的糖原供能为第一，接下来20-30分钟之后，脂肪分解速度加快并开始成为主要供能物质，同时蛋白质也开始参与供能。因此，我们需要学会如何有效减脂，而不是一味看体重。
