很多人都会遇到过这种情况，当你减脂时，合理的热量摄入和增加“运动量”，体重就能蹭蹭蹭地往下降。但是过了一段时间后，这种减脂速度就会开始下降，甚至越来越慢，最后停留在原地不涨也不降。
这种情况被人们称作..期，也就是当身体进入到另一个新的平衡点时，热量的收入和支出就会发生不同的变化。这时的你还是保持原先的减脂计划，就会导致代谢不断下降，热量得不到消耗，体重就不会发生明显的变化。
而..期的到来，也不全都是坏事，至少说明你已经取得了阶段性的成功，身体适应了现在新的体重，不易出现反弹的情况。这时的你只要重新调整一下减脂方案，保持良好的心态，就能突破..期，开始重新分解脂肪。
当体重不再继续下降时，3个方法帮你突破减肥..期。
方法一、改变单一的饮食习惯
虽然你热量控制的不错，但是总是反复进食一样的菜单，短期内是能达到不错的减重效果，长期如此就会造成营养不良，从而导致代谢的水平变差，减重速度就会变慢，让你进入到瓶颈期。
所以为了能早点突破这个阶段，就要从原先单一的饮食菜单增加到十几样以上，只要保持低热量的饮食，就不用担心会让你发胖。同时多样化的饮食，既能满足身体不同的营养需求，又能保持高代谢的水平，燃脂的效率自然就会相对应提升，体重就能重新往下降。
方法二、改变单一的运动模式
我们一旦选择一项“有氧运动”来减脂，就会从头到尾使用它来锻炼，由于前期身体不适应这种运动强度，就能给我们带来很好的燃脂效果。但是随着锻炼次数的增多，体能与肺活量都会有不同程度的提高，等到身体完全适应这种强度后，就会用最少的热量来应对运动所消耗的热量。
为了改变这种情况，就会放弃单一的运动模式，选择更高强度的运动，如波比跳、开合跳、跳绳等等。给身体带来不同的刺激，让它重新开始适应这种强度，从而走出舒适圈，脂肪才能大量分解，体重才能下降。
方法三、加入力量训练
虽然中低强度的有氧可以帮你们达到减脂的目的，但是在减的过程中，也会造成肌肉萎缩，而肌肉的减少会导致代谢水平变差。肌肉在减脂中有着很重要的位置，只有想办法提高肌肉量，你的燃脂效率才能加快。
所以不要单纯的只进行有氧，也要加入力量训练，如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。通过这些动作来提高你的肌肉含量，让你早日突破..期。同时减肥成功后，力量就可以让你直接拥有完美的肌肉线条，不至于出现皮肤松弛的情况。
