训练后吃东西等于白练？这2点告诉你，训练后就要补充碳水化合物

很多人都会认为，在健身后吃东西，不是等于白练了吗？但是，懂得健身营养学的健身老手就会在训练后来一杯蛋白粉或是富含蛋白质的食物，因为他们知道这样可以帮助肌肉更快的恢复，还可以促进肌肉的合成，给肌肉一个更好地成长环境。但其实，训练后除了要补充蛋白质，补充碳水化合物也是同样重要的。

无论你的健身目的是增肌还是减脂，训练后都应该摄入适量的碳水化合物，这是因为运动后摄入适量碳水，可以使血糖上升刺激胰岛素分泌，帮助身体将养分输送到身体各处需要补给的肌肉空隙中，使肌肉获得更好的修复作用，而且碳水化合物的摄入还有助于及时补充身体的糖原，这会让我们在下次训练时有着更好的表现。训练后吃东西等于白练？这2点告诉你，训练后就要补充碳水化合物。

1、对于增肌而言：阻力训练会破坏我们的肌肉，想要提升肌肉的增长效果，，就要在肌肉被撕裂的空隙中补充氨基酸，而充足的蛋白质就可以满足我们。那么训练后补充碳水化合物又扮演着怎样的角色呢？若将肌肉恢复的过程比作盖房，蛋白质像砖头，那么碳水化合物就是工人，提供肌肉修复所需要的能量。