想必很多健身的朋友们都在想
增肌的原理
我们每次做完训练后，肌肉纤维会产生轻微的损伤，损伤之后就需要通过饮食和休息来补充修复。如果我们不间断的训练，肌肉也会不间断的破裂修复，如果我们饮食搭配的好的话，增肌就不是问题。
但许多人坚持锻炼，有人却没什么效果，有些人反而变胖了，除去先天基因这个梗，这只能说明一个问题——饮食出了问题。
减脂期间提倡的是热量摄入<热量消耗，增肌反而是需要热量盈余来修复损伤的肌肉，补充过多或过少，都会影响效果。
那么增肌时到底补充多少才可以
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增肌的原理
我们每次做完训练后，肌肉纤维会产生轻微的损伤，损伤之后就需要通过饮食和休息来补充修复。如果我们不间断的训练，肌肉也会不间断的破裂修复，如果我们饮食搭配的好的话，增肌就不是问题。
但许多人坚持锻炼，有人却没什么效果，有些人反而变胖了，除去先天基因这个梗，这只能说明一个问题——饮食出了问题。
减脂期间提倡的是热量摄入<热量消耗，增肌反而是需要热量盈余来修复损伤的肌肉，补充过多或过少，都会影响效果。
那么增肌时到底补充多少才可以
