睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
习惯7：睡前揉揉小腿——改善血管流通性
小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
习惯8：睡前喝杯水——防血栓、护心脏
养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。
建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
想要健康长寿，还要尽量做到“五多”
