骆驼式瑜伽，这是一个下腰动作，可以扩展胸腔，扩张肺部，改善上半身和头部血液循环，令脊椎和肩膀柔软，舒缓背痛及上背部僵硬问题，灵活肩关节，有效缓解肩膀不适。动作练习弯双膝跪在垫子上，脚掌绷直，脚背压实地面，双手扶髋，腰背挺直，双膝分开与髋同宽，大腿与地面垂直。吸气，两手分别向前向上绕至体后，，并找到脚掌抓住，同时带动上身后弯下腰，颈椎放松，头部后仰并垂直于地面，眼睛看向身体后方，双肩打开，肩胛骨往中间靠拢，腹部内收。呼气，推髋向前，完成五组呼吸后，用婴儿式放松腰部。
卧角式瑜伽，练习时下犬式进入，然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳，最后双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果，能够快速消灭腰腹脂肪，塑造紧致的小蛮腰。
