凛冬将至，你还在健身运动吗？在冬天健身，很多人都有这种体验：一旦让肌肉满负荷锻炼，带来的酸痛将是加倍的。这将对你的健身计划产生很大的影响，酸痛会逐渐消磨你的意志力，直到你完全放弃在冬季健身。
虽然我们说在夏天和冬天锻炼没有太大的变化，但为了防止受伤和强化你的锻炼意志，下面几件事情可以纳入到冬季健身之中。
1，锻炼前要认真准备热身
很多人在天气暖和的时候，可以不进行热身就开始运动。但是冬天假如不认真热身，则会妨碍你进行中高强度的运动。
一个爆炸式的动态热身，可以充分激活你的全身。选择两个自重训练（比如俯卧撑或者是十字跳），做3到5分钟的循环。如果你的健身房有划船机，那就更好了。使用划船机进行1到2分钟的训练，就可以很好的热身了（尤其是针对上半身训练）。
2，做动态热身，假如时间不充足，可以跳过静态热身（拉伸）。
动态热身，包括上面所讲的一些爆炸性动作可以让你迅速进入状态；而静态拉伸用在练后更好。虽然有关动态和静态热身有很多争论，在这里还是建议在冬天锻炼前做动态热身、在锻炼后进行静态拉伸。
为什么？
因为动态健身能够让你全身暖和起来，而“一动不动”的做静态拉伸，即使做半小时，也不会让身体进入工作状态。
3，更加注重喝水的重要性
