我们的日常生活中，由于办公室长期休闲阅读手机等，通常把手臂，保持你的肩膀向前状态引起的肌张力，背部，胸部，肌肉松弛，导致乳房肿块。解决方案，除了改掉坏习惯，需要加强背部的训练。下面我们就介绍5个经典动作，用于..背部。
1、杠铃硬拉
目的：竖脊肌
脚打开，保持与髋同宽的距离，杆的中间位置，你的脚，手保持与肩同宽握杆，从而有效地伸展你的肩胛骨。
降低..收紧，膝盖，胫骨与杆接触。头朝上看，保持胸部向上拱背，力杠铃到脚跟。
当杆超过膝盖，去除后拉杆，肩胛骨，..在附近的酒吧。
..弯曲杆的重量轻，放下。
2、反握高位下拉
目的背阔肌
