肌肉增长和减肥基本上包括了所有健身的愿望，然而，在许多情况下，这两个目标实际上是不相容的。一方面，肌肉过度活跃肯定会影响脂肪的流失另一方面，脂肪的减少肯定会影响力量和肌肉。
所以现在我们来谈谈什么样的减肥速度，不影响力量和肌肉。
首先，就是设定合理目标，合理的减肥目标是决定你是否成功的关键。
如果一个人来找他在3天内减掉10公斤，我想90 %的人会认为这是吹牛，不是吗？
而且如果你说你的目标是减掉5磅，在减掉5磅后设定新的目标，这似乎更合理、更可行，人们认为这是一个持续的科学减肥计划。
研究表明，一个不太高的阶段性减肥目标可以大大改善你的身体，鼓励你继续减肥的行为。
此外，体重下降5 %导致主体整体身体质量显着提高：体重和内脏脂肪减少、胰岛素敏感性提高等。
虽然您的最终目标可能是减掉许多减肥者15 %的体重，，但每一个健身周期都更容易减轻5 %的体重，然后激励您进入下一个健身周期，这样循序渐进更好。
