接下来，可以考虑把阶段目标定为6斤，这样比较实际，可以大大改善身体，达到6斤的目标后，再循序渐进。
如果你想不掉肌肉，那就要在健身的时候要多吃蛋白质，它不仅可以减轻你的体重，减少脂肪，少掉肌肉。此外，还可以保留更大的力量。
除了饮食之外，减肥的速度也很重要，减肥速度是通过控制饮食能量来实现的。此外，这两组人都接受了定期训练。
因此，发现缓减体重组的减肥效果明显优于快速减体重组。
就力量而言，慢减肥的增长也明显优于快减肥，事实上，两种减肥率控制得更好，因此当体重下降时，力量不受影响。
但是，在现实生活中，很多健身朋友更渴望成功，一昧过分的追求速度只会使你失去力量甚至体重这种缩水不仅尺寸不好，而且容易反弹
最后一点，如果你想减肥，全面减肥计划减去5 %是合理的，如果你是一个健身的同时还要控制减肥速度，减肥速度每周保持在0.8 % 更为合适。
