跑步作为一种普遍的锻炼方式，早上、晚上都会看到很多跑步的人，不管是为了锻炼身体，还是减肥，跑步的性价比应该是最高的。
但有些人却迟迟不敢跨出步伐，因为心中有不少顾虑，可能多半只是为了偷懒在找借口自我麻痹，其中最常见的就是“跑步会伤膝盖”。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。
大部分跑步者会受伤，都是因为不科学的训练，比如过量训练、不注意热身与拉伸、跑姿有错误，以及伤病史。
怎样做才能不伤膝盖，保护膝盖呢？
1、最先要做的就是跑步之前的准备活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担力量，，跑步中更是一个大的负担，所以准备活动很重要。
不管是热身也罢，或者是做几个深蹲，甩一下腿，先走一阵路，跑步也是慢慢加快速度，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。
2、有不少人喜欢空腹跑步，其实这是错误的，因为空腹跑步容易使肌肉流失，如果我们的腿部肌肉流失，我们的腿肌力量就会下降！
腿部肌肉的力量一旦下降，就无法很好的保护我们的膝盖，我们膝盖受伤的风险就会因此增加！所以建议大家可以先练练腿部的肌肉，也不要去空腹跑步！
3、选择一双合适自己的跑步鞋，还有就是要系紧鞋带，防止绊倒伤到膝盖，使用正确的跑步姿势。
