个人推荐晨跑,因为早晨起来后,体内的糖原都消耗的差不多了,这时候跑步消耗的大部分都是脂肪,建议跑前一杯水,一根香蕉。
也有工作原因只能夜跑,夜跑的女生尽量找人多的地方,穿反光服,为了安全着想。举报
3、跑步前后吃什么?
跑前:步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物,出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物,香蕉,米饭。咖啡或者茶,可以加快代谢
跑后:如果是晨跑,那就正常早餐。如果夜跑,能不吃就不吃了吧,如果非要吃,黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。
4、跑步会让小腿变粗?