１、固定器械肱二头肌弯举训练
刚开始做固定器械的肱二头肌弯举训练，让你的手臂热热身，感受肱二头肌的肌肉泵感。
２.仰卧臂屈伸
在小伙伴和队友的辅助下做哑铃臂屈伸的动作，负重对于老手来说当然有一定的负重对肌肉有超级泵感最好，在队友的辅助下完成肱三头肌的训练。
３.哑铃肱二头肌弯举训练
现在固定肱二头肌训练器上做哑铃弯举训练，然后做非手臂支撑的哑铃肱二头肌训练，感受你的手臂肌肉充血的感觉。
４.哑铃肱三头肌训练
哑铃肱三头肌训练远比仰卧臂屈伸训练难度和完成度上要大的多，因为运动轨迹要自己掌握，手臂的角度和姿势有自己控制。
但同时如果将这个动作做好的话，将非常有利于你手臂围度的增长，所以，请一定要坚持哦！
