动作一之手臂上肢力量锻炼：杠铃直臂硬拉
下蹲时吸气，拉起杠铃后呼，..要比膝盖处更高，以免膝盖受伤。杠铃在小腿前面3-5公分处，劲量让杠铃轨迹垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是锻炼上肢手臂力量，所以小腿、上盘（腰腹、肩膀和背部）需要保持稳定不动。此动作可以让你手臂线条好看，且有力量。
新手选择较轻的重量，做2-3组，每组8-10次。
动作二之胸部锻炼：器械推胸
动作一之手臂上肢力量锻炼：杠铃直臂硬拉
下蹲时吸气，拉起杠铃后呼，..要比膝盖处更高，以免膝盖受伤。杠铃在小腿前面3-5公分处，劲量让杠铃轨迹垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是锻炼上肢手臂力量，所以小腿、上盘（腰腹、肩膀和背部）需要保持稳定不动。此动作可以让你手臂线条好看，且有力量。
新手选择较轻的重量，做2-3组，每组8-10次。
动作二之胸部锻炼：器械推胸
