我们背部肌肉可以说是比较难练习的一块大肌肉群，因为我们在练习的时候看不到我们背部肌肉，只能靠我们的感觉，去感受肌肉的收缩与放松，往往我们涉及到背部动作的时候，常常都是我们其他部位先力竭，背部却没有任何感觉。
比如我们做引体向上，背部没感觉，手臂先力竭又酸又涨，做划船同样背部没感觉，手臂肩膀，腰部也是又酸又痛。我们背部肌肉体会不到发力和挤压的感觉。让我们训练者很沮丧，如果你有这种情况，不要气馁，今天我们就告诉你如何纠正和改善这个问题。
如果你想要自己背部练习到位精准，那首要学会背部精准发力，如何做到精准发力，那就需要满足以下三个条件。一切都是为了我们肩胛骨服务。
1. 胸椎灵活
