所以在练背的时间段最后加一个动作去练二头，这样取得的效果就会很好。采用龙门架的仰卧臂弯举的动作来帮我们完成练二头的目的， 练完背以后你的身体非常累。
这时如果能够仰卧在垫子上，既能保证稳定，也能保证肘关节夹紧自己的身体并且不向前去伸，这样可以达到孤立刺激我们二头训练的效果。
我们将这个动作分为四组，一组约为一分三十秒到两分钟左右，把这个训练做成金字塔组，就是随着组数的增加重量递减，我们要保证每个重量做到力竭。这时让你的小伙伴帮你减下一个重量，中间不作休息继续完成动作。
所以在练背的时间段最后加一个动作去练二头，这样取得的效果就会很好。采用龙门架的仰卧臂弯举的动作来帮我们完成练二头的目的， 练完背以后你的身体非常累。
这时如果能够仰卧在垫子上，既能保证稳定，也能保证肘关节夹紧自己的身体并且不向前去伸，这样可以达到孤立刺激我们二头训练的效果。
我们将这个动作分为四组，一组约为一分三十秒到两分钟左右，把这个训练做成金字塔组，就是随着组数的增加重量递减，我们要保证每个重量做到力竭。这时让你的小伙伴帮你减下一个重量，中间不作休息继续完成动作。
