BMI是Body Mass Index的缩写，中文为「身高体重指数」，是以身高、体重比例拿来用作肥胖的指标，但同样高度及重量的人所拥有的脂肪量或者分歧，也就是我们说的体脂肪率，所以单单只有靠BMI值并无法完整反映出一小我的健康状况，是以，想要健康及完美身体的健身同伙们，建议能够两个数据搭配参考，对本身的身体更有认识和把握！
减肥是个漫长又艰辛的路，增肌也是花钱却又很难看奏效果的大工程！岂论是想增肌或减脂的同伙们，听到体脂肪必然都感觉是个烦人的器材！但人人对于体脂肪的准确认识究竟又有几多呢？所谓的体脂肪率指的是人体内的脂肪重量与体重的比例，一小我的体脂肪率高或低，并不是依靠体重计上的数字来敷陈你，瘦子若是都没有维持活动或许喜欢吃欠好的油脂含量较高的食物，体脂肪率也会很高的！所以说并不是体重越重就代表体脂肪很高而体重轻就代表体脂肪很低唷！
今天我们这篇文章先来带人人认识体脂肪是什么以及体脂肪与BMI的关系、并分享减体脂肪菜单与减体脂肪活动给人人，让人人常保健康并维持低体脂肪！
体脂肪介绍
所谓的体脂肪首要包含的是内脏脂肪( Viceral Fat)、皮下脂肪( Subcutaneous Fat)与血脂。
内脏脂肪：
分布：腹部、胃肠四周功能：珍爱内脏不受到碰撞而受伤、协助人体内器官固定位置。影响：若内脏脂肪过多，轻易激发高血压、糖尿病、心血管疾病等等而内脏脂肪过少，则轻易影响细胞、激素的感化及排泄。
皮下脂肪：
分布：在皮肤的下方、遍布全身﹝脸、手臂、..、腿等等﹞，占悉数脂肪80%以上。影响：若皮下脂肪太少，轻易怕冷。
血脂：
包含：胆固醇及三酸甘油脂影响：血脂过高轻易造成冠状动脉心脏病的发生，激发脑中风、心肌梗塞等。
上面这些资料听起来已经够吓人了，岂非脂肪对于人体都只有短处吗？其实不是！体脂肪是制造人体主要激素和维生素的大功臣，体脂肪过高或体脂肪太低对于人体都是风险，想要连结正常的体脂肪含量，其实人人都能够做到，只要维持准确的饮食习惯以及生活作息来就能够一方面让你有肌肉帅哥或许S曲线美男的身体，另一方面还能够连结身体健康、预防很多疾病的发生唷！
体脂肪的尺度
一样我们能测得的体脂肪率 (Fat)首要以前两者作为测量依据，而血脂则需要抽取血液才可测量。内脏脂肪岂论是分化与发生的速度都比皮下脂肪的还要快，也较难覆灭。我们能够怎么判断体脂肪的凹凸呢？一样若透过外观判断，内脏脂肪囤积过多时，身体呈现苹果形；而皮下脂肪大多位在..、腿部是以体态看起来像梨形。
体脂肪率的较量，最佳时间为早晨起床空肚时最为正确，较量方式则如下表：
体脂肪率= ﹝身体脂肪总重量/ 体重﹞x 100%
男性体脂肪率较量﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 – 44.74﹞/ 体重x 100%女性体脂肪率较量﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 – 34.89﹞/ 体重x 100%
例如：王师长腰围90 公分，体重85 公斤。
体脂肪率的较量= ﹝ 90 x 0.74 – 85 x 0.082 – 44.74 ﹞ / 85 x 100% = 17.5 %
→是以我们知道王师长身体脂肪比例为17.5%
而凭据卫生..部国民健康署网站供应一项数据做为体脂肪尺度依据如下表：
体脂肪尺度表
幻想体脂肪率肥胖性别30岁以下30岁以上男性14-20%17-23%25%以上女性17-24%20-27%30%以上
BMI身体质量指数的较量体式如下：
体重﹝kg﹞/身高2 ﹝m 2 ﹞
例如：陈师长身高175 公分的人体重68 公斤重。
BMI 较量体式则=68 / 175 2 = 22.2 ，
→ 是以我们知道陈师长的BMI 身体质量指数为22 。
BMI 身体质量指数表
偏瘦小于18.5尺度18.5~24过胖大于或等于24※注重：以上数值仅适用于通俗人，大肌肉的人、妊妇、年长者则不适用此量表及测量体式。
如今线上也有斥地出很多较量体脂肪较量器APP或许BMI较量机APP，而卫生..部国民健康网也有供应线上BMI线上较量器，让一样公众能够直接线上填写身高体重获得你们的BMI值。
降体脂肪活动
好多人误认为体重计上的数字削减了就代表身体脂肪削减了，但那其实很或者只是水分削减或许肌肉削减，我们说这只是「虚瘦」，过一段时间后甚至会变得比原本的体脂肪含量更高。所以想要降体脂肪，不要太执着于体重计上的数字，应该要历久记载做视察，这里我们要敷陈人人体脂肪怎么减的准确观点：
短时间高强度的活动只会消费体内的糖类，所以想要达到身体的确燃烧脂肪，必需比及糖类消费完毕之后才正式起头，意思是若想降低体脂肪，你应该选择长时间中强度且较有节奏性的全身有氧活动、心肺耐力、肌肉耐力的活动，例如：泅水、跑步、骑自行车…等等，也能够搭配重量练习增加肌肉量以提高根蒂代谢率来做辅助，并维持纪律的时间放置约一周起码三次，避免一天打鱼三天晒网！
这里做一个简洁的一周活动菜单给人人做参考：
日期礼拜一礼拜二礼拜三木曜日礼拜五活动有氧活动肌力练习歇息有氧活动肌力练习项目举例泅水20分钟或
慢跑30分钟
伏地挺身仰卧起坐
﹝或许轻度有氧活动、拉筋﹞骑脚踏车30分钟伏地挺身仰卧起坐
以上项目是参考用，若是人人有更好的提议，迎接留言鄙人面分享给我们以及其他读者一路进修共勉之唷！
降体脂肪饮食
降低体脂肪，除了活动很主要以外，饮食也是要害之一。好多人误认为只要少吃就能够削减体脂肪，然则若是吃进去的食物量很少但脂肪热量很高，那么对于降体脂肪于事无补；此外，若是活动完没有的确增补养分，反而会造成脂肪增加唷！这是因为身体消费能量时，养分不足，会起头消费肌肉，而肌肉削减导致根蒂代谢率下降，造成能量消费也慢，脂肪又起头囤积。是以想要降低体脂肪，活动前/中/后补给适量的饮食才能达到目的！
降低体脂肪的饮食配方应尽量避免如蛋黄、内脏、动物油含胆固醇较高以及所有油炸的食品、甜点、饮料等等。
以多摄取碳水化合物为主，尤其以消化速度较慢的碳水化合物例如糙米、纤维质，让糖分被接收的速度较慢，匡助不乱胰岛素的排泄使脂肪保留速度不会过快！卵白质的增补也是非常主要的，例如瘦肉、卵白、鱼肉；脂肪类可选择橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油等等。
体脂肪太低怎么办
前面我们都在商议若何减体脂肪，但若是体脂肪太低怎么办呢？当体脂肪太低时，会显现几个症状：我们都知道体脂肪能够影响激素的排泄，例如甲状腺素、贺尔蒙等等，前者会使委靡感加深、后者则造成皮肤干燥、内排泄失调导致经期杂乱甚至不孕；体脂肪对于神经功能也有影响力，而体脂肪太低时则会是以导致情绪升沉增大，轻易躁怒及郁闷；此外也会造成免疫力变差及因为心率过低，导致轻易头晕、心律失常。
以上供应的只是体脂肪太低所发生的几个负面影响，要维持健康的身体状况以及拥有性感的肌肉线条，我们能够怎么做呢？
以下是一些方式，供您参考：
多摄取卵白质雄厚的食品自然食材，如藜麦、卵白、瘦肉健康增补品：乳清卵白（..营养网路市肆供应各类乳清卵白以及高卵白质甜点，让您能够24小时直接在线上购置）摄取充沛且准确的油脂：如植物性食品、坚果适度的活动及歇息
进展这篇文章能够匡助人人凭据本身的体脂肪率，制订最适合本身的饮食体式及练习菜单！
