夏日光降，又到了小伙伴们相约磨炼的时间，尤其惹人饮茶注重的是每年如火如荼举办的马拉松赛事，稀奇是我们宜昌每年举办的春季长跑、国际马拉松赛事、元旦长跑等运动不光调动了全宜昌人民的热情，还吸引了国内外分歧国度的参赛者前来竞赛，可谓盛况空前！小编比来就列入了宜昌市5公里的彩跑嘉韶华运动，感触到了宜昌马跑浓浓的热情。
然而我科比来也收治了多名因跑步过度导致膝关节、踝关节痛苦的病人，搜检出了半月板扯破、韧带伤害、软组织拉伤、关节积液等问题。小编总结了他们跑步存在的各类问题，有的要么跑步姿势不准确、要么没有做拉伸等预备运动，还有的没有评估好本身的活动量导致活动过度，都是没有注重细节而导致的下肢关节不需要的伤害。那么长跑时我们要如何珍爱我们的关节呢？
首先，跑步前要进行需要的拉伸活动，放松全身的关节肌肉以便于活动中肢体能完美的协调合作。稀奇是久坐没活动的人若是不拉伸，髌骨的活动偏向纷歧定在它该有的轨道上，如许轻易因摩擦撞击造成膝关节痛苦。
其次，注重准确的跑步姿势，身体稍向前倾，步幅不要过大，肩膀以及骨盆放松，双臂天然摆动。对于专业的长跑活动员来说能够接纳中足着地的体式，如许能够更有效率且珍爱膝盖，然则跟腱炎、足底筋膜炎、扁平足患者慎用。同理对于通俗跑者而言足跟着地的体式更有效且削减踝关节受力，当然对于膝关节痛苦的患者而言纷歧定适合哦
最后，记得适量活动，跑步过程中调整本身的呼吸与步频的节奏，正视跑步后的拉伸动作，最好隔一天跑一次。友情提醒：一双好的跑鞋能够让你事半功倍，可不要轻忽这些外部硬件哦！
固然跑步有益健康，照样要量力而行，做好预备工作，把握适当的方式，避免关节的伤害！
