01 接管本身生病的事实
「有病必然要先治病，」临床心理师认为，岂论是生理或心理疾病，先把症状掌握好，一旦不乱之后再加上其他的辅助治疗体式。若是放任不管，或许自认为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以整顿，就大事不妙了！
02 住手问「为什么是我」
无时无刻想着「我为什么会生病？」只会让人更绝望、更不情愿。不必再问「为什么是我」，你或者轻忽问题已经良久，如今，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照看它的时候了。
03 抑郁症不是羞辱的事情
抑郁症病人经常不肯让别人知道本身生病，因为担心被外界扭曲、贴标签「你就是想得太多，才会酿成如许」、「老是爱自寻懊恼」、「不敷顽强」等。但抑郁症其实是因为大脑功能不不乱，就像是得了「伤风」或「肠胃炎」，一旦身体的状况欠好就发生了。
04 不消放大镜自我搜检
抑郁症病人习惯拿着「放大镜」自我搜检，甚至动辄自认是失败者，「千错万错都是我的错」，把所有的责任一切揽在身上。
反省是功德，但究竟要酿成助力，而不是阻力。住手自责，也不要事事求完美，有时候，切实是别人的错。
05 饶了本身
抑郁症病人常会庸人自扰，对于未发生的事惶遽不安，并且老是想到最坏的究竟。
收集上撒布一篇文章「天底下只有三件事」─本身的事，别人的事，老天爷的事。吃什么器材、穿什么衣服、要不要起劲用功等，是属于「本身的事」；×××对我很不写意、×××婚姻不幸福、老板要不要加薪等，是属于「别人的事」；刮台风、地动、发生不测等，是属于「老天爷的事」。
好多忧闷懊恼就是来自：忘了本身的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。每次表情沮丧的时候，先赶紧问本身：「究竟是谁的事？」每小我只能打理好本身的事，无法插手干预别人的事，至于老天爷的事，更是跨越能力局限，无从展望掌控，就把究竟交给老天吧！
06 改变「视盲」
抑郁会影响行为，而行为又会反过来滋养抑郁的情绪，「我们在心里迷了路，」一名曾患抑郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地饮泣、无力感、绝望和挫折感，并且，这种负面设法会逐渐扩散，包罗对整小我生、社会，都发生了莫大的疑问，「抑郁症像毒蛇，攀援着上身，所有阴郁的礼品都邑被带进来。」
这名女学生凭据自身经验提醒，万万不要把本身孤立起来，也不要把悉数的核心放在本身的疾病，要多介入社交、竖立人际收集资源。好的人际互动不只能够转移注重力，好同伙对你善意的协助，更能让你看到人生的光亮面，对将来怀抱进展。
07 住手主动化负面思虑
抑郁症显现的「主动化负面轮回思虑模式」，往往把患者导入错误偏向，愈是孔殷地想复原，愈发现本身力所不及。
把稳情起了大雾，独一能够做的就是「坐下来耐烦等待，」政大心理系传授许文耀提醒，若是搏命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它主动会沈淀，比及雾散了，清澈的那一面天然会浮现。
能够用理性抽离的方式把本身剖开，感受像是在对待别人的问题，以一个观察者的立场视察它、记录它、揣摩它，知道这一切毕竟会曩昔，也就不感觉有那么恐怖了。
08 连结纪律作息
抑郁是深夜里的「黑狗」，不只攫取你的康乐，还会影响身体，使你思路杂乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。
就像你得了伤风，大夫会叮嘱你要多歇息、连结营养平衡。「睡得好」、「吃得好」、「按时服药」是抑郁症病人最需要遵守的三大原则，天天睡前服一颗抗抑郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不难看，能够让免疫、轮回系统维持正常运作，身体功能恢复得快，病才好得快。
09 善用身体气压计
展望天色的利害需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有慎密的贯穿，而且会传达信息，你也能够行使「身体的气压计」来检测本身的状况。
做法是，找一个你认为对压力及难题回响相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，天天稀奇观照它，属意它的转变，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发近况况欠安，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松练习，匡助减轻解除压力。
10 不做「耗竭的漏斗」
瑞典籍心理学家亚斯伯传授曾提出一个「耗竭漏斗」的理论：情绪持续走下坡的人，平日也是那些最卖力负责的工作者，他们会过滤生活中看似无关紧要、滋养身心的运动，就像一个往下漂流的漏斗，络续流失能够贮备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的肩负与压力导致心力耗损的情形更严重，当漏斗愈来愈狭小，一小我就愈有或者溃逃或耗竭。
此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思虑和决意。你需要的是度假、列入讲座、做义工、看喜剧片子、拜望石友，或许从事你曩昔一贯喜爱的消遣嗜好。但切记，你的「运动」不包罗喝酒或服用任何未经大夫许可、会引起亢奋的药物。
