多喝牛奶
牛奶被誉为人体的“白色血液”
是人类最陈旧的饮料
然则万万别小看了这种常见的食物
里面的门道可不少
喝牛奶有什么优点
提高免疫力
牛奶中含有钙、磷、钠、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有很好的益处，还能提高免疫力。
美容养颜
长时间面临电脑和手机，轻易使皮肤干燥，显现黑眼圈和黑点。国外一项研究表明，多喝牛奶能在必然水平上改善肤色。牛奶中的营养成分还能够减缓皱纹的发生，增加皮肤张力，美白肌肤。
增补钙质
人的骨密度在25岁摆布达到极点，然后在30多岁就起头迟缓下降。不注重增补钙质的话，很轻易导致骨骼疏松。
牛奶的钙质含量很高，每100 ml牛奶中就含有104 mg的钙。并且比起钙片，牛奶中的钙更轻易被身体接收。
增补优质卵白质
牛奶和鸡蛋一般，都能为身体供应优质的、轻易接收的卵白质。
卵白质能够合成肌肉，提高新陈代谢率，此外牛奶中富含的亮氨酸还能辅助分化脂肪。
天天喝几多牛奶
凭据《中国居民炊事指南》建议，成人天天应该摄入300ml牛奶（差不多1.5个一次性纸杯）或相当量的乳成品，如许有助于均衡炊事构造，增补钙质和卵白质。
不外某些特别人群，好比儿童、青少年、妊妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶成品，天天能够喝500ml甚至更多。
喝牛奶有最佳时间吗
早上喝或许晚上喝都是能够的，用处各不沟通，能够凭据本身的情形选择，当然，日夕各一杯也不是弗成以。
早上喝
牛奶有化陈旧为神奇的力量，能够很好地增补卵白质、维生素和钙等多种营养素。再急急的早餐，加杯牛奶，都能为一天的生活供应满满的能量。
晚上喝
若是错过了晚餐时间，能够在9点前喝一杯牛奶，加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的肩负，又能有饱腹感。
餐前30分钟
有研究发现，吃同样的一餐，若是在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖回响。
所以餐前喝牛奶能更有效地掌握餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有优点。
牛奶应该怎么喝
牛奶优点有好多，但由着性质乱喝或者会虚耗牛奶里的营养。
小口慢咽
最常见的喝牛奶方式是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。这会使肠蠕动加速，消化接收率降低，营养物质直接排出体外。
温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热一下。但也不要煮沸，否则会影响消化接收。
打开后尽快喝完
长时间放置会使牛奶里的营养流失，还轻易被细菌污染。
关于牛奶的各类说法
能够拿牛奶送药吗？
弗成以。牛奶冲服药物会影响药物接收，让药效无法施展。
牛奶能够和鸡蛋一路吃吗？
能够。鸡蛋+牛奶+面包=黄金早餐。肠胃功能较弱的白叟、小孩能够在吃完鸡蛋后半小时再喝牛奶，一样人则无需如斯。
此外，牛奶除了不克和药一路吃，并不会和其他食物相克，所以宁神勇敢的搭配吧~
喝牛奶拉肚子、胃胀怎么办？
这是乳糖不耐受，记得不要空肚喝牛奶。能够先吃些另外食物，然后少量多次饮用牛奶，或许直接选择酸奶、舒化奶等。
早餐奶、乳饮料是牛奶吗？
它们很好喝，但并不是牛奶。市面上大部门早餐奶的配料表是如许子的：纯牛奶、水、糖、麦精/核桃粉/谷物、营养强化剂、食用香精。
所以早餐奶的营养比不上纯牛奶。此外，乳饮料固然有个“乳”字，但和乳成品没有半毛钱关系，同样不克取代纯牛奶。
减肥时代要喝低脂奶吗？
没有需要。并且低脂奶在脱脂过程中会流失营养，价钱还偏贵。所以建议健康的成人喝全脂奶，血脂高、超重者能够选择低脂奶。
好牛奶的5个尺度
闻一闻
新颖优质的牛奶有乳香味，若是显现酸味、鱼腥味、臭味就解说变质了。
看一看
购置时要视察是否有胀包现象，奶液是否是平均的乳浊液。若是上层显现清液，基层呈豆腐脑状，则解说牛奶已经变质了。
尝一尝
新颖的牛奶味道微甜，香气不浓烈。若是有吃力味或酸味，解说原奶质量差；若是有浓香或味道很甜，解说到场了香精或增味剂。
加热时注重视察
若是牛奶在未沸腾时就显现分层或凝聚现象，解说里面的微生物超标了。
挂壁实验
把牛奶倒入清洁的玻璃杯，摇匀后再从杯子里倒出。优质牛奶会形成半透亮、质地平均无颗粒的挂杯薄膜。劣质牛奶的挂杯薄膜会有显着的沉淀物，且颜色发黄发暗。
牛奶这么好的器材，喝得合适、健康，才能最大限度施展它的感化，强壮体魄！
今天，你喝牛奶了吗？
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让更多你关心的人学会喝牛奶
