炎炎的夏日，炎夏难耐，燥热的天色让我们的身体倍感不适，好多同伙都深刻的体味到什么叫无精打采，全身无力。让人头疼的还有就是食之无味，吃啥啥不香。所以在炎热夏日里消暑解压无疑成为夏日里需要我们解决的首要问题。炎天来看看三伏天高温防中暑“十佳”原则，请切记！
1、最佳饮料--热茶：炎天离不开饮料，首选的既非各类冷饮成品，也不是啤酒或咖啡，而是极通俗的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量离别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大跨越冷饮成品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
2、最佳营养素--维生素E：专家强调，人在炎天会碰到三大晦气身分，即强烈的日照、臭氧与委靡，而维生素E可将这三大晦气身分降到最低水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶成品等食物中含量较多，炎天可多食用。
3、最佳调味品--食醋：盛夏，人的胃口欠安，多吃点醋，能提高胃酸浓度，匡助消化和接收，促进食欲。炎天人易委靡、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除委靡，连结充足的精神。
4、最佳蔬菜--吃力味菜：夏日气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点吃力味蔬菜大有裨益。而吃力味食物可经由其补气固肾、健脾燥湿的感化，达到均衡机体功能的目的。现代科学研究也证实，吃力味蔬菜中含有雄厚的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、吃力味素、维生素及矿物质。吃力瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。
5、最佳汤肴--番茄汤：炎天多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
6、最佳肉食--鸭肉：别认为夏日只宜吃清淡食物，而夏日照样能进补，要害在于选准补品。这里向你介绍鸭肉，鸭肉不光富含人体在炎天急需的卵白质等养料，并且能防疾疗病。其奇妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，稀奇适合体内有热、上火的人食用，如亏弱、食少、大便干燥等多见于夏日。
7、最佳活动--泅水：炎天最好的活动是泅水。泅水不光磨炼人体的手、脚、腰、腹，并且惠及体内的脏腑，稀奇对血管有益，被誉为“血管体操”。此外，因为在水中消费的热量要显着高于陆地，故泅水还能削减过多的体重，收到健美之效。
8、最佳服色--红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奇妙在于红色可见光波最长，可大量接收日光中的紫外线，珍爱皮肤不受危险。
9、最佳取凉“举措”--扇子：从健身角度来看，取凉“举措”是扇子最佳。扇子固然已是“老骨董”了，但其健身结果倒是其他任何现代降温设备所无法对比的。摇扇是一种活动，可磨炼肢体。同时，扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健办法--起睡准时：炎天日照时间长，天亮得早而黑得晚。是以，人们的起居和作息时间，应随之作一些响应的调整，以迟睡夙兴为佳，并且应尽或者地准时起、睡。“准时”是体内生物钟的要求。夏日最佳睡眠时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏日酷热的天色很轻易影响人们的睡眠，但你一旦养成了准时起睡的习惯，就对照轻易清扫天气对睡眠的干扰，早晨也会天然舒适地醒来，体内的生物钟就不会显现“错点”现象，各类生理节律均可安然运行。
三伏天消暑，多吃瓜果
1、丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食能够治疮疖，解暑热。
2、西瓜：果汁雄厚，含糖量高达95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。除含有雄厚的糖类外，比另外瓜含有更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。在酷热的炎天是增补人体水分和营养的佳品。
3、冬瓜：含有人体必需的多种微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能按捺糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的聚积，有消肥降脂功能。人一旦中暑、发烧、头晕时，可用冬瓜500克煮汤，1天喝3次，每次1大碗，有显着的疗效。把冬瓜切成小块擦痱子结果甚佳，用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃，有精巧结果。
4、黄瓜：常食黄瓜能够减肥。把黄瓜洗清洁当零食吃，天天生食250克以上，有显着减肥感化；黄瓜可利尿、消水肿。凉拌吃能够增加食欲、消腹胀。黄瓜还能够解口渴，退干热。
5、吃力瓜：吃力瓜含有卵白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。稀奇是吃力瓜素有很高的药用价格，它能够刺激唾液、胃液排泄，增加食欲，降低血糖，又能够消去烦渴，是消热防暑的佳品。
此外三伏天到了，因为夏日气温高湿度大，紫外线照射强，必然要注重平时预防，要养成精巧的卫生习惯，勤洗澡、勤更衣，连结皮肤洁净干燥，衣服也要穿宽松一些的。
